Parkost: de 10 reglerna att följa för att hjälpa varandra och gå ner i vikt tillsammans
Gå ner i vikt som ett par? Det är möjligt. Om du tycker att en kost är tuff kan det förmodligen vara lättare för två att hantera den: var och en hjälper varandra, uppmuntrar honom att inte ge upp och hjälpa honom att hålla kursen. Om du vill starta en diet med din partner, här är tio tips och saker att tänka på för att lyckas i verksamheten!
1. Utgångspunkten är annorlunda för honom och för henne
Innan du börjar en diet måste du alltid överväga lokalerna. En kost behöver inte vara densamma för alla, så även i ett par måste du komma ihåg de olika egenskaperna hos honom och henne. Till att börja med är mäns och kvinnors energibehov olika: den vuxna mannen behöver cirka 2 200 kalorier om dagen, kvinnan 1 800. På grundval av detta måste kosten kalibreras för det ena och det andra.
Se även
2. Vi går alltid till stormarknaden tillsammans
För att undvika frestelser och kanske ge efter för dem är det bättre att alltid shoppa tillsammans: närvaron och blicken från en av de två partnerna hjälper den andra till självdisciplin, och därför är utgångspunkten den bästa. på riktigt, och går inte fel!
3. Lär dig att kompensera för dina gamla matvanor
Mats och kvinnors matvanor är olika. Vanligtvis äter kvinnor på ett mer varierat och "hälsosamt" sätt, medan män tenderar att äta stora mängder av några saker de brinner för: pasta, stekt mat, godis ...Principen för en diet är att på något sätt kompensera de gamla matvanorna att överge: tjejer, äta mer stärkelse för att undvika att det uppstår små sug och råda dina följeslagare att konsumera mer frukt och grönsaker!
4. Bekämpa frestelser tillsammans genom att bekänna dem
Att bekänna för varandra de små frestelserna varje dag kan hjälpa mycket: den andra kommer säkert att förstå, och kommer att kunna hjälpa just för att han kommer att behöva samma hjälp. Prova ett experiment: lås allt som lockar dig, oavsett, på en hylla. både, choklad, snacks, snacks och så vidare. Ge nyckeln till din partner, och han gör detsamma mot dig. På detta sätt kommer var och en att vara den andras väktare, och om det ska lida kommer minst två att lida.
5. Anta morots- och pinnmekanismen
Använd morot- och stickmekanismen tillsammans, belöna dig själv när du har varit bra och straffa dig själv när du har misslyckats. I mer vetenskapliga och mindre sadistiska termer: hitta en positiv förstärkning när det går bra och du är disciplinerad, en liten ofarlig eftergift, en belöning som ger dig tillfredsställelse och önskan att fortsätta. Hitta istället negativ förstärkning när du bryter mot någon dietregel, sätt dig själv "i förvar". Om den ena gör det mot den andra, med föregående princip för vårdnadshavaren, är funktionen säkerställd!
6. Ha kul att laga mat tillsammans
Tänk på att det är en diet, inte en tortyr, och den här mekanismen för den andras väktare kunde ha skrämt dig ... Det är bra att kontrollera varandra, men försök också att omvandla kosten till ett tvåpersons experiment: till exempel, när du lagar mat, gör det tillsammans, det är roligare och även att förbereda kokta grönsaker kan verka som ett spel.
7. Gör en affär
Gör ett muntligt avtal, säg högt vilket engagemang du gör. Det kan hjälpa till att formalisera saken, göra den mer "allvarlig" och behandla den i enlighet därmed. Det är också en effektiv psykologisk förstärkning: vem i ett par vill vara den eller den som bröt pakten? Ingen! Gjort.
8. Akta dig för stunder av ensamhet
Var på din vakt när du lämnas ensam. Inte bara för att du kan ge efter för någon dold frestelse, utan också för att vara ensam kan få dig att känna ett tomrum som du vill försöka fylla genom att äta. Även om detta är normalt beteende, kan bantning vara ett steg bakåt, så sök sällskap. Inte nödvändigtvis partnerns, men även att vara i telefon en kort stund, men inte tillsammans, kan hjälpa till att hålla avtalet.
9. Spela sport tillsammans
Detta är nästan uppenbart: hitta en sport som ni båda tycker om och gör det tillsammans. Löpning, cykling, simning, vad du vill. Dans är också bra, och klassen bör vara minst 30 minuter om dagen. Det handlar ju om att göra vad par gör ändå: att ha kul för två!
10. Undvik tävlingen
Under en tvåpersonsdiet är den största risken förutom att ge efter för frestelsen att tävla. Loppet om en hälsosam vikt är en tävling som faktiskt bör undvikas: svartsjuka och avund kan lösgöras mellan dem som ser resultat och dem som inte gör det, trots samma ansträngningar. Vi måste stödja den andra, oavsett om han ser fler resultat än oss eller inte.
Se även:
Förbättra din kondition, se livet med andra ögon och det är bra för ditt hjärta: 7 skäl att börja springa och vara lycklig
15 regler du måste följa när du börjar en diet
Mission remise en forme: 6 giltiga skäl att återupptäcka den förlorade formen