Varför kan jag inte gå ner i vikt? 7 möjliga skäl
Jag kan inte gå ner i vikt! Det är typiskt att få panik när vi trots alla försiktighetsåtgärder inte kan gå ner i vikt. Men varför händer detta? Om vi följer en diet och gör sport minst 3 gånger i veckan, när vikten inte sjunker är det mycket frustrerande . anledningarna finns och vi förklarar dem för dig nedan. Men först är det en video som är användbar för att förstå hur kroppens form är.
1 - Du har börjat fel kost
Inte alla dieter är desamma och viktigast av allt är att alla typer av dieter inte är lämpliga för någon individ. När vi bestämmer oss för att komma tillbaka i form och gå ner i vikt är att välja en kost som passar din kropp ett viktigt första steg för att kunna gå ner i vikt.
Förmodligen är en av de första anledningarna till att du inte kan gå ner i vikt fel kost. Många gånger råkar det lockas till en kost som är på modet eller främjas av en känd person, eller så hittade vi det självständigt på webben. Men det är fel att tro att du kan gå ner 10 kilo på en månad: du kör risk att omedelbart återfå alla förlorade kilon och det är ett fåfängt löfte!
En kost som fungerar är först och främst en kost som matchar din livsstil, dina matpreferenser och näringsbehov. Minska kalorier, ja, men utan att beröva dig själv från näringsämnen eftersom kosten i så fall skulle vara obalanserad.
Medelhavsdieten är en modell för hälsosam kost som innehåller rätt mängd:
- kolhydrater (energi som behövs för vardagliga aktiviteter)
- proteiner (för att bygga och regenerera den cellulära apparaten)
- fett (viktigt för metaboliska funktioner)
Endast Medelhavsdieten harmoniserar alla dessa makronäringsämnen, berikar dem med frukt och grönsaker och använder högkvalitativa fetter som extra jungfruolja.
Denna typ av näring fungerar inte bara för att det är en diet, utan för att den hjälper dig att ändra dina matvanor på det sätt som passar dig bäst. Eftersom den är skräddarsydd för dina fysiska egenskaper hjälper den dig att återfå formen genom att gå ner till 1 kilo per vecka (gradvis viktminskning).
Därför förbjud drastiska dieter, ja till en kost som hjälper dig att gå ner i vikt utan att stressa kroppen. Välj en diet som du kontinuerligt kan anpassa till din livsstil, din ålder och ditt psykofysiska tillstånd.
2 - Du gör för många fusk
Vad skulle det vara för diet? Problemet uppstår dock när fuskarna blir många fler än på de riktiga kostdagarna. Att njuta av ett infall då och då är rätt och nödvändigt, ofta i många dieter sätter näringsläkare in en eller flera "wild card" -måltider där du kan bestämma vad du ska äta. Det viktiga att inte underskatta är att man inte ska dra nytta av dessa måltider för att undvika att förlora alla framsteg som gjorts tidigare. Om du har märkt att du har gått för långt, att du dricker för mycket kalorimat, fasta inte, det är inte rätt lösning. Fortsätt snarare normalt med de andra måltiderna på dagen, vilket gör att fibern råder.
3 - Idrottsaktivitet är inte tillräcklig
Tyvärr har de flesta människor ett stillasittande jobb som tvingar dem att sitta vid sitt skrivbord i många många timmar. Därav följer att fysisk aktivitet är nästan noll. Om vi då tror att vi ofta använder bilen eller kollektivtrafiken för att komma till arbetsplatsen förvärras situationen. Till exempel, vad du kan göra är att undvika hissen i alla situationer, föredra trappan för att underlätta rörelse. Om du däremot lyckas hugga ut en timme efter jobbet eller på morgonen är det bättre att ägna dig åt en rask promenad som kommer att ha en positiv effekt på sinne och kropp. Sport i allmänhet, förutom att underlätta viktminskning, hjälper till att påskynda hela ämnesomsättningen.
4 - Du dricker inte tillräckligt med vatten
Mängden vatten att dricka på en dag beror på många faktorer. Idealet är att dricka minst 1,5 / 2 liter vatten om dagen för att dränera vätskor. Naturligt vatten är att föredra, undvika kolsyrat vatten som är skadligt för magen.
Den dagliga mängden vatten påverkar också viktminskning eftersom det hjälper till att eliminera överflödig vätska som ofta stagnerar vilket gör det svårt att gå ner i vikt. Vissa experter föreslår att man dricker före maten för att få en större mättnadskänsla. Andra hävdar att ofta när vi är hungriga är det faktiskt helt enkelt den uttorkade kroppen som "vill dricka", så innan vi tar ett slumpmässigt mellanmål, låt oss försöka dricka ett gott glas vatten.
5 - Du har en trög metabolism
Metabolismen under livets gång blir fysiologiskt långsammare, men detta är en aspekt som påverkar alla, både män och kvinnor i alla åldrar.
Mycket ofta är problemet de många näringsmässigt obalanserade dieterna som på något sätt har "förvirrat" organismen som nu inte längre svarar.
För att påskynda din tröga ämnesomsättning och återuppta regelbunden viktminskning är det viktigt att lita på en hälsosam kost och träna mycket och dra nytta av alla möjliga möjligheter att träna.
Det kan verka absurt, men även att hoppa över måltider eller minska kalorierna i måltider på egen hand kan blockera ämnesomsättningen, så var försiktig så att du inte tar fel steg, det skulle vara kontraproduktivt.
6 - Psykets roll
Känslor spelar en grundläggande roll under hela vårt liv och påverkar också vikten.
Att attraheras av vissa livsmedel är en drivkraft som styrs av en zon i hjärnan som kallas hypothalamus.
Därför får lukten eller synen av en viss mat oss ofta att återuppleva de stunder och känslor som är kopplade till den, vilket får oss att äta den även om vi inte är hungriga.
Vår omedvetna relation till mat är mycket komplex och det är därför vi ofta äter för att fylla en känsla av ensamhet eller ångest. Vi etablerar förhållandet med mat sedan barndomen, när vi får en flaska för att lugna smärtan, eller ett godis för att trösta ett infall när vi är lite mer vuxna.
Därför följer att maten har en tröstande roll för oss och vi kommer att vända oss till den när vi vill ha tröst. Känslomässig hunger tar över biologisk hunger.
7 - Påverkan av hormoner
Bland de anledningar som leder till att säga "jag kan inte gå ner i vikt" finns det hormonella förändringar. Hormoner regleras av sköldkörteln, men ofta för en hel rad faktorer (ålder, genetik, etc.) kan de genomgå förändringar, särskilt när sköldkörteln inte fungerar (hypotyreos); därför är det svårt att gå ner i vikt och även om du äter lite blir du fet.
Hormoner är också inblandade under menstruationscykeln vilket kan leda till betydande viktförändringar. Det skulle vara bra att undvika att väga dig själv under menstruationsdagarna, eftersom vikten skulle kunna ökas och detta skulle bara få oss att bli förtvivlade. Fysisk omvälvning under klimakteriet kan också vara en av faktorerna till varför människor tenderar att lägga på sig några kilo trots att de har följt en kalorifattig diet.
Jag kan inte gå ner i vikt: andra aspekter att tänka på
Balans nål är orörlig och vill bara inte gå ner, du kan inte förstå varför, men vad du kan göra är att kontakta läkaren som kan bestämma sig för att undersöka med specifika tester. Förutom alla aspekter som redan nämnts ovan, finns det är andra händelser att tänka på som kan spela en grundläggande roll i vägen för att återfå linjen.
- Sömnen
Att få tillräckligt med sömn hjälper dig att gå ner i vikt eftersom det reglerar produktionen av leptin, hunger- och mättnadshormonet. De som sover mindre än 6 timmar kan ha svårare att gå ner i vikt. Idealet skulle vara att sova minst 8 timmar per natt, utan avbrott, för att vakna fräsch och vilad på morgonen.
- Muskelmassa
Varje individ har en procentandel av magert massa och fettmassa i kroppen. Till exempel kan två kvinnor i samma ålder och längd äta samma sak, men medan den med den mest utvecklade muskelmassan inte kommer att få stora konsekvenser på vågen, kommer den andra, med en tendens att gå upp i vikt, ha gått upp i vikt få. Detta beror på att basalmetabolismen (vilande energiförbrukning) är högre.
Effektiva åtgärder för att börja gå ner i vikt direkt
Det finns en teknik som kallas "mindful eating" som kan vara ett effektivt verktyg eller hjälpmedel för viktminskning.
Det handlar helt enkelt om att äta utan distraktioner, njuta av varje bit, lyssna på de signaler som hjärnan skickar när hungerkänslan har tillfredsställts.
Medveten mat kan hjälpa dig att gå ner i vikt och minska tendensen till frenesi och okontrollerad ätning.
Här är några regler att följa för en perfekt passform medveten mat:
- äta utan att låta dig distraheras (tv, mobiltelefon, etc.)
- äta långsamt och tugga din mat väl. Försök att lukta och känna igen smaker
- när du känner dig mätt, sluta äta och drick lite vatten.
Som du kan se krävs det väldigt lite för att eliminera överflödigt kroppsfett och återgå till din idealvikt.
