Lågkaloridieten: fördelar och nackdelar med viktminskningskosten par excellence
Lågkaloridieten är en viktminskningsdiet som gör att du kan nå en hälsosam vikt genom att minska mängden kalorier som intas. Hur många kalorier? Att räkna ut det är enkelt.
Det är nödvändigt att göra genomsnittet av de kalorier som förbrukas på två dagar (vardagar och helgdagar) - 500kcal. Att gå ner 0,5-1 kg per vecka är rätt, men om vikten är mindre än 0,5 kg kan du ta bort ytterligare 250 kcal.
Det är möjligt att förlora några tiotals gram per dag: om kaloribehovet är 1800 kalorier kommer en balanserad kost att vara 1200 kalorier, eftersom 1800 x 2: 3 = 1200. Att ta 600 kalorier mindre innebär, med ett genomsnitt på 13 g per 100 kalorier, en viktminskning på 78 gram per dag, alltså cirka 2,4 kg per månad utan att göra alltför många uppoffringar, bara genom att minska kaloriintaget.
Lågkaloridiet: vad ska man äta?
Se även
Menyn som rekommenderas av denna viktminskningsdiet är ganska varierande och svarar på kaloribehovet hos varje individ, man eller kvinna.
Kolhydrater - pasta, potatis eller bröd som de är - bör inte elimineras och är verkligen viktiga för att ge en känsla av mättnad, så länge de inte är för krydda.
Det är mycket viktigt att alltid äta frukost och dela upp måltiderna, äta massor av grönsaker (3 portioner om dagen) och frukt (var uppmärksam på sockerarter).
Använd kryddorna sparsamt: extra jungfruolja, lite salt (en sked är måttenheten för oljor och såser). För att färga och smaksätta din mat föredrar du kryddor, citron eller färsk tomatsås.
Menyn med lågt kaloriinnehåll
I en kalorifattig diet, till frukost, som är dagens viktigaste måltid, är det i allmänhet att föredra att äta yoghurt eller skummjölk, åtföljd av skorpor eller fullkornsbröd.
Det är att föredra att använda ett sötningsmedel istället för socker, som innehåller fler kalorier än det första.
Ett idealiskt mellanmål på morgonen kan vara frukt eller färskpressad fruktjuice.
Lunch kan bestå av en tallrik med pasta eller ris, eller en andra rätt, till exempel en skiva kycklingbröst med en skiva fullkornsbröd.
Middagen ska vara en lättare måltid, så det är att föredra att äta kött eller fisk med en sida av grönsaker.
På söndagar kan du unna dig en dag med frihet och äta vad du föredrar.
Exempel på en daglig meny på 1200 kcal
Frukost: fettsnål yoghurt med mandel och russin.
Mellanmål: apelsinjuice.
Lunch: 120 g köttcarpaccio med raket kryddat med en matsked olja, med ett tillbehör på 200 g grillade auberginer och 30 g bröd.
Middag: 60 g pasta med tomat och basilika, följt av 200 g gröna bönor klädda med en tesked olja och 30 g fullkornsbröd.
Lågkaloridiet: tips och försiktighetsåtgärder
Du bör aldrig följa en diet med mindre än 1200 kalorier per dag om det inte stöds av en läkare. Förutom kaloriräkningen tar dietisten hänsyn till den rätta sekvensen av matintag för att uppnå en korrekt metabolism.
Minskad kaloriintag kan orsaka trötthet, brist på energi eller orsaka näringsbrister och muskelförlust. Det är därför lämpligt att äta denna diet under överinseende av en specialist.
Den kalorifattiga kosten måste åtföljas av en "fysisk aktivitet som utövas konsekvent. Om du inte har tid att gå till gymmet eller anmäla dig till någon kurs, prova dessa enkla övningar som ska utföras direkt hemma:
