Gå ner i vikt efter kroppstyp: så här gör du
Om du har en tendens att gå upp i vikt, fördelas de små utbuktningarna enligt en regel som kan undkomma dig, nämligen morfologins. Oavsett om det är celluliter som ackumuleras i skinkorna - gynoid morfologi -, utbuktningar i magen - android morfologi -, eller som blir fet överallt - monoform morfologi -, hjälper vi dig att förstå hur man går ner i vikt beroende på vilken typ av kropp man säger hejdå kilona för mycket.
Gå ner i vikt när du har en X-form eller gynoid silhuett
Du har en kroppstyp som kallas gynoid. Det här är morfologi X (eller timglas) och morfologi A. Med andra ord har du generösa rumpor och höfter, vilket får dig att avslöja fantomen culotte de cheval, medan du är ganska smal från bålen uppåt.
Faktum är att när du går upp i vikt händer det av hormonella skäl. Det är natur: avsedd att skaffa barn och amma, tenderar kvinnor biologiskt att samla fettreserver i nedre extremiteterna. När det gäller en X-formad silhuett leder denna hormonella trend också till ett problem med vätskeansamling, som är ansvarig för bildandet av celluliter.
För att gå ner i vikt måste vi därför bekämpa två huvudproblem: ackumulering av fett i den del av kroppen som ligger under midjan och apelsinskalets hud som normalt är svår att ta bort.
Se även
Vad kan du äta för att gå ner i vikt när du har en X -silhuett?
- Håll lätt hand om saltet. Natrium ökar vätskeansamlingen, så minska din konsumtion, medveten eller omedveten (dvs. genom färdigmat, ost, köttfärs, etc. ...) av salt.
- Fokusera på proteiner. Protein främjar bildandet av muskelmassa, som ersätter fett med muskler vid träning. Konsumera därför lite protein vid varje måltid, eventuellt fettfritt, dvs kokt i ugnen, ångat eller grillat.
- Håll dig hydratiserad. Vatten är viktigt för att dränera kroppen. Drick minst 1,5 liter vätska under hela dagen: alla de drycker utan tein eller koffein som inte innehåller socker, som örtte eller hemlagade centrifuger, är också bra.
- Gå på frukt och grönt. Frukt och grönsaker är rika på mineraler och vitaminer, och ger också fiber, vilket främjar god matsmältning. Rika på vatten bör de vara din favoritmat, men se upp för mogen frukt, som naturligt innehåller mer socker, i form av fruktos.
- Begränsa sockret. Det finns inget värre för dem som tenderar att lagra fett! Du måste minska godis, kakor och glass för att föredra de långsamma kolhydraterna som finns i bröd, pasta, spannmål och baljväxter. De sistnämnda bränns faktiskt för att ge energi till kropp.
Tips för att undvika "päron" -effekten
Med tanke på timglasmorfologin måste du framförallt skulptera och fasta den nedre delen av kroppen och tömma den för att undvika celluliter.
- Ta steget. Simning, aquagym och vattenpassning tonar nedre delen av kroppen, förbättrar cirkulationen, underlättar venös återkomst och minskar celluliter. Annars väljer du att cykla, gå dagligen till fots eller göra flera åk på rullskridskor, vilket gör dina gluter och lår perfekta.
Du kan köpa ett par Rollerblade rullskridskor online på Amazon för endast 55 € eller ett par klassiska skridskor för en mer vintage stil!
- Fokusera på lymfatisk dränering. Denna behandling kan göras en gång i månaden. Den består av att manuellt stimulera lymfen genom tryck och pumpa: den lättar benen och hjälper till att eliminera celluliter.
- Undvik värmen! För att tona vävnaderna och främja cirkulation morgon och kväll, i duschen, passera strålen med kallt vatten från anklarna till skinkorna och ge inte efter för frestelsen att värma upp med ljummet vatten efteråt! Den uppfriskande effekten skulle förintas .
- Exfoliera, återfukta. Applicera en exfolierande skrubb på benen i en cirkelrörelse och sedan en fuktkräm i svepande rörelser. Avsluta med att massera området från anklarna till låren.
- Håll cirkulationen aktiv. Sitt inte länge, undvik kläder, snäva skor och klackar: att gå regelbundet kommer att bekämpa alla brister på grund av din kropps naturliga form.
Tips för att gå ner i vikt när du har en Android -morfologi eller äpplesilhouett
Om du å andra sidan har en silhuett som heter android betyder det att det är en O- eller V-formad morfologi. Till skillnad från gynoida kvinnor är din kropp massiv i den övre delen, särskilt på höjden av magen. Istället, det blir smalare: midjan är knappt markerad, höfterna är obefintliga och benen tunna.
Oroa dig inte, den här Android -silhuetten kan "återbalanseras" ganska enkelt, eftersom den här typen av fysik speglar ett livsstilsproblem. Människor som klagar på en rund mage tenderar ofta att äta dåligt, vara särskilt stressade och / eller inte sporta.
I ditt fall är det då hela balansen som behöver ses över och korrigeras: äta bättre, röra på dig, göra magövningar och slappna av lite mer.
Vad ska du äta för att gå ner i vikt när du har en Android -silhuett?
- Ät långsamt. Mellanmål är den värsta delen av att äta snabbt: när maten sväljs för snabbt orsakar det uppblåsthet omedelbart. Ät lugnt och sittande. Ta dig tid och tugga varje tugga. Undvik också att dricka för mycket under måltiderna.
- Kök. Industriprodukter är fulla av mycket raffinerade dolda sockerarter och fetter. Främja viktökning i buken. Bättre att laga mat själv.
- Gör rätt val. Magens fiender är socker (godis, kakor, choklad), mejeriprodukter med undantag för yoghurt, raffinerade spannmålsprodukter (vitt ris, vitt bröd, vitt mjöl ...), rätter med såser och läsk. Föredra en hälsosam livsstil med kokta grönsaker, magert kött, fisk, fullkorn och färsk frukt.
- Ät en lätt middag. Anta pyramidstrukturen: välj en bra frukost, ät tillräckligt för lunch, njut av ett litet mellanmål på eftermiddagen och lätta mängden mat på kvällen.
- Föredrar fibrer. Genom att reglera matsmältningssystemet säkerställs en platt mage, varför det är viktigt att regelbundet konsumera livsmedel som innehåller fiber, särskilt grönsaker.
Våra tips för viktminskning enligt "äpplet" kroppstyp
- Ta det lugnt. Magfett beror delvis på blockering av blodcirkulationen mellan övre och nedre extremiteterna. Orsaken är oxidativ stress. För att tappa de extra kilona på magen, prova yoga, meditation eller någon annan aktivitet som hjälper till att hantera känslor.
- Andas. För att återställa cirkulationen, gör denna övning varje dag långsamt och djupt med slutna ögon: med handen på nedre delen av magen, blåsa upp membranet genom att andas in genom näsan och töm det sedan helt genom att andas ut djupt genom munnen.
- Gör situps. Endast ett tonat och muskulöst bukbälte gör att du kan skaffa en geting midja. Planera varje morgon en mängd olika övningar som ska ändras varje vecka.
- Använd palpate-rullen. Ensam eller med hjälp av en professionell eliminerar denna teknik ventral celluliter. Ta tag i dina kärlekshandtag och rulla dem mellan fingrarna. Alternativa denna massage i båda rotationsriktningarna.
- Simma. Simning är den mest effektiva sporten för viktminskning i överkroppen. Ett giltigt alternativ är dans.
Hur går du ner i vikt när du har en monoform eller rektangelfigur?
Med denna typ av kropp finns det inga särskilda disproportioner mellan de olika delarna av kroppen. Det vill säga, om du tar på dig några kilo, ackumuleras det jämnt längs silhuetten: på bröst och mage, men också på höfter, skinkor och lår. Din enda oro är att kontrollera viktökning.
Hur kan du gå ner i vikt när du tenderar att gå upp i vikt med denna typ av kropp? Genom att undersöka dina matvanor. Huvudprincipen är att inte äta mer än nödvändigt. En motiverad kost är därför i kombination med fysisk träning den verkliga nyckeln.
Glöm de feta och / eller söta rätterna, mellanmålen och framför allt jojo kilon av de många upprepade dieterna. Från och med nu måste du idrotta och äta hälsosamt! Det är sättet att försonas med din kropp utan att tröttna på dieter du inte behöver.
Hur gå ner i vikt harmoniskt om du har en rektangelform?
- Minska fett och socker. För att minska kaloriintaget, minska de livsmedel som innehåller fler kalorier, dvs fetter (särskilt överflödiga sådana som grädde, kokt smör och alla industrirätter ...) och socker (kakor, bakverk, godis, läsk).
- Fokusera på proteiner. Rör inte mängderna kött, fisk och ägg - det här är maten som ger dig det protein du behöver för att behålla och utveckla muskler.
- Motstå mellanmål. Att äta utanför måltider främjar ackumulering av kilo. För att undvika dessa frestelser, ät 4 eller 5 måltider om dagen med tillräckligt med protein och långsamt socker, till exempel surdegsbröd, fullkornspasta och spannmål. Deras mättande effekter kommer att kännas. Drick också regelbundet .
- Föredrar frukt och grönt. Ja, här är de igen! Lågt på energi, de är rika på fibrer, vatten, mineraler och vitaminer. Resultat: de mättar dig utan att skada din figur och ger viktiga näringsämnen för din hälsa.
Tips för att gå ner i vikt när du har en "rektangel" siluett
- Fokusera på uthållighetssporter. Simning, cykling, promenader och löpning, övat på ett lätt men regelbundet och långvarigt sätt (minst 40 minuter i taget), tvingar kroppen att dra på sina fettreserver.
- Skäm bort dig med celluliter från en professionell. Massage utförs över hela kroppen och hjälper till att eliminera toxiner, främja cirkulation och ta bort celluliter.
- Tänk på en kroppsuttrycksaktivitet. För att bli medveten om din image, välj dans eller teater. Dessa aktiviteter underlättar förståelsen och acceptansen av ens kropp.
- Flytta mer. En stillasittande livsstil är delvis ansvarig för de extra kilon du lägger på. Gå eller cykla och sitt inte framför TV: n eller datorn för länge!
Handla: ta med dig en Activity Tracker -klocka som varje dag följer med dig för att ta 10 000 steg och analysera dina sportpass. YAMAY Fitness vattentät GPS -klocka, som finns att köpa på Amazon, låter dig också hålla koll på sömnkvaliteten och överföra meddelanden från din smartphone.
- Träna bra. För att älska din kropp, skäm bort dig själv. Tvätta två gånger i veckan innan du applicerar en fuktkräm. Varje dag, massera de områden som är benägna att celluliter med en speciell kräm.
