Gå ner i vikt utan diet: 10 knep för att gå ner i vikt med list
Är det möjligt att gå ner i vikt utan diet? Finns det några knep för att gå ner i vikt utan att genomgå strikta dieter som belastar viljan och även det goda humöret? Svaret är ja, du kan gå ner i vikt även utan strikta dieter och dieter, helt enkelt genom att följa några bra beteenderegler, metoder att tillämpa i ditt dagliga liv, från ditt sätt att äta till de aktiviteter som äger rum. För att ge dig en hand har vi tänkt på 10 knep som du kan följa dag efter dag, för att gå ner i vikt med liten ansträngning och mycket list.
10 knep för att gå ner i vikt utan diet
Här är de 10 knepen för att gå ner i vikt, som du kommer se kommer inte bara att innehålla vad och hur man äter, utan också hur man ska bete sig i vardagen, verkliga värdefulla regler som gör ditt liv bättre och varför inte, hjälper dig att förlora vikt genom att erövra den platta magen du alltid har velat få.
Se även
Först och främst: spela sport!
Du kommer inte att tycka om att höra detta, men innan du listar de 10 knepen för att gå ner i vikt utan en diet kan vi inte låta bli att ge dig detta mirakulösa förslag: så att alla ansträngningar inte är förgäves och synliga och varaktiga resultat uppnås bör du alltid ägna dig åt dig själv till hälsosam fysisk aktivitet. Här är till exempel några mycket användbara övningar för att hålla dig i form!
1. Ät vid rätt tidpunkter: följ din krononäring
Respektera din biologiska klocka och underlättar din ämnesomsättning genom att äta regelbundet och konstant. Regelbundna måltider och scheman hjälper också ämnesomsättningen och rytmen mellan fasta och matsmältning. Tidtabeller behöver inte vara desamma för alla, men de måste vara konstanta och skräddarsydda för din dag, baserat på dina åtaganden. Det är konceptet med krononäring, som inte är en diet utan bara en bra tumregel vid bordet. Så här fungerar det:
- en timme efter att du vaknat, ät en rejäl frukost
- under de närmaste 4 eller 6 timmarna, förbered en näringsrik proteinbaserad måltid
- 5 timmar efter lunch äter du hälsosamt socker, till exempel frukt
- i slutet av dagen, och bara om du är hungrig, ät en lätt middag
Schemat är anpassningsbart och inte så skrämmande som det verkar: om du äter en middag med vänner eller familj, mycket rik och det gör dig sen, nästa morgon kan du kombinera frukost och lunch med en rejäl brunch, mellan 10 och 14, och sedan gå tillbaka till maten under middagen och förbereda något lätt. Kort sagt, det viktiga är att upprätthålla balansen.
Handla!
Visste du att en målinriktad smart shopping -session också kan räknas som en möjlig fysisk aktivitet? Låt oss säga att det är mer eller mindre. När allt kommer omkring, mellan en löpning för butiker, kontinuerliga byten av kläder i omklädningsrummen och olika knäböj att välja de plagg att prova, kommer det att finnas någon fysisk fördel ... eller hur? Här är en fin video som bevisar det!
2. Ät inte i bråttom
Ta dig tid, ät inte bråttom eftersom det gör matsmältningen svårare och mer turbulent. Bland annat är det ett knep så gammalt som världen: mättnadskänslan överförs till hjärnan med en fördröjning på cirka 20 minuter, så om du blir stressad riskerar du att äta för mycket innan du vet att du är mätt. Att äta långsamt hjälper matsmältningen och är också ett bra sätt att inte överdriva mängderna.
3. Gör smarta mellanmål
Att retas med choklad, chips eller andra delikatesser är fienden nummer ett till en bra kost. Ofta är dessa små begär resultatet av ett psykologiskt behov, ingenting kommer med hunger. Lär dig hantera små sug med list, kanske genom att dricka te eller örtte. Dessa drycker ger faktiskt en viss tillfredsställelse, liksom psykologisk tröst, och de kommer att stoppa psykologisk hunger i knoppen. För att inte tala om att örtteer och infusioner är mycket bra för din kropp. Om det är för varmt för ett örtte kan du prova en färsk fruktjuice, kanske välja lättare frukt och grönsaker.
4. Lär dig att ersätta mat
För att gå ner i vikt lättare, lär dig att ersätta livsmedel med varandra, välj de i samma kategori med färre kalorier. Till exempel, ur kalori- och näringssynpunkt, gå till kyckling över nötkött om du behöver kött. På samma sätt, ersätt carbonarapastan med en pizza, föredra brödet med spannmål framför det som är gjort med vitt mjöl. Lite hjälp för att undvika raffinerade kolhydrater och socker kan komma från de glutenfria kosttipsen.
5. Upptäck balansens dygder
Mat är ett nöje, så förstör inte dina dagar om du har tillåtit dig själv några kakor för många. Lär dig snarare att balansera saker och fokusera inte bara på mat genom att utveckla ett neurotiskt förhållande. Till exempel: om du har överdriven lunch, träna, spela en sport och så bränna överflödiga kalorier. Du kan också prova att göra sit-ups hemma, om det behövs, eller följa ett träningspass som inte bara förbränner kalorier, utan också smalnar och tonar dina glutes, till exempel.
6. Välj hemlagad mat
Detta är en annan mormors metod, men ändå mycket effektiv: hemlagad mat är alltid bättre än måltider ute. De är hälsosammare och mer smältbara och har fördelen att de ger dig kontroll över allt från ingredienser till tillagningsmetoder till doser. Ett sätt att göra det roligare är att prova olika ingredienser, inte de vanliga. Med matsubstitutionsprincipen, till exempel, prova att använda quinoa istället för korn med för många kolhydrater, det lämpar sig för många recept och hjälper dig att släppa loss din fantasi. Om du inte har gjort det ännu, prova recept med ingefära, en av de livsmedel som är rikast på matsmältnings- och renande egenskaper.
7. Experimentera med livsmedel som är rika på fördelaktiga egenskaper
Som vi sa är ingefära inte den enda naturliga maten som är rik på fördelaktiga egenskaper.Naturen är full av frukt, grönsaker och andra sorters naturliga livsmedel som är fulla av fördelaktiga egenskaper för kroppen. Försök att ta reda på (även genom att ofta läsa om kvinnor) om egenskaperna och fördelarna med värdefulla livsmedel, till exempel avokado, eller ta reda på hur man äter en papaya och dra fördel av dess många hälsofördelar. Glöm inte egenskaperna hos avgiftande livsmedel , som inte är näringsämnen, de är verkligen mycket näringsrika, men samtidigt hjälper de dig att rengöra kroppen och bekämpa stress. Vill du veta vad de är? Här är de nedan!
Se även: Detoxmat: livsmedel för detoxdieten
8. Sov gott!
Många vetenskapliga studier visar att sömnbrist och viktökning hänger ihop. Det vill säga: att sova bra hjälper dig också att behålla din figur. Hitta dina sätt att bekämpa stress, så att du kan säkerställa en god natts sömn.Att sova gott betyder inte att du spenderar alla dina lediga stunder i soffan, tvärtom! För att få en god sömn måste du också bli trött fysiskt, kanske med långa promenader utomhus eller en joggingtur i parken. Kort sagt, nyckelordet är alltid balans, och även att gå ner i vikt utan en diet innebär att man inte bara tar hand om maten utan också även andra aspekter av ditt liv.
9. Kontrollera känslorna
Mat och att äta är ofta också känslomässiga handlingar: det finns de som äter när de är stressade eller har särskilda ångest, när de är uttråkade eller när de känner sig ensamma. Om dina känslor rinner ut på bordet på ett rörigt sätt, är ett bra sätt att utveckla en hälsosam relation till mat att kontrollera och förstå dina känslor. Lär dig att vara Zen, att analysera med avskildhet vad som händer runt omkring dig. Om du ser din sinnesro som en värdefull resurs för din hälsa, kommer du inte att tillåta att ens de små sakerna stör dig. I ett ord: respektera och ta hand om dig själv.
10. Kom igång!
Vi hade redan avslöjat det sista tricket här och där: idrott. Fysisk rörelse är viktigt inte bara för att stärka eller gå ner i vikt, utan för att det bidrar till psykofysiskt välbefinnande i alla dess aspekter. Idrott hjälper matsmältningen, främjar hälsosam sömn, hjälper till att eliminera gifter och minskar stress, och är bra för vitala organ, såsom hjärta, lungor och hjärna. Välj den sport du föredrar, och ja, om du verkligen vill banta ner dina lår, till exempel, fokusera sedan på rätt övningar Alla rörelse är hälsosamt, välj kanske den som bäst passar dina behov, även efter din ålder och livsstil.
Upptäck antidepressiv mat att äta med glädje
Se även: Antidepressiva livsmedel: Vad du ska äta för att bekämpa depression