Nervös hunger: hur man hanterar suget att alltid äta
Ofta och villigt kommer mat att vara en fristad för att trösta sig med något som gick fel under dagen eller under en inte så lycklig period i vårt liv. Det är här nervös hunger spelar in, en mycket ohälsosam och framför allt osann impuls: ja, för i vissa ögonblick verkar det som att hunger nästan döljer vår syn, och istället är det inte magen som kräver mat, utan huvudet.
Ett av de första stegen för att vara lycklig och i fred med dig själv är att må bra om din kropp. Så här gör du i den här videon!
Vad är nervös hunger?
Nervös hunger utlöses av några psykiska mekanismer som får individen att äta på ett ofta omedvetet, tvångsmässigt, automatiskt och aldrig hälsosamt sätt. De livsmedel som vi "tar" i krisstunder är i de flesta fall mycket kalorifettiga, feta mellanmål. Och full av fett och socker.
Bristande vilja kommer inte in, ämnet som påverkas av denna störning leds till valet av några avvikande cerebrala instinkter, så för att lära sig hantera nervös hunger är en av de första sakerna att göra att veta orsakerna bakom det.
Se även
Nervös hunger: orsakerna till det
Orsakerna till nervös hunger kan vara olika, låt oss se vilka som är de vanligaste:
- besvikelser och ilska gör dig extremt självkritisk mot dig själv, såväl som osäker och detta försvagar dig och får dig att ta tillflykt till mat som en livlina. Att äta blir det enda sättet att få en belöning eller en tröst.
- att äta blir lika instinktivt som att ta bröstmjölk och om vi är osäkra är det ett lugnande ögonblick precis som att barnet låser sig på moderns bröst för att få mjölken.
- äta orsakar extremt nöje, särskilt om vi är besatta av en viss mat eller dryck. I dessa fall tappar vi helt kontrollen med påföljande förändring av beteende och modifiering av normala matrelaterade vanor.
Det som är viktigt att fokusera på är att du behöver kunna känna igen hjärnans falska stimuli, för även om det kan verka konstigt är det han som är hungrig. Nervös hunger leder oss ofta till att äta oavsett aptit, så hur kan vi lugna dessa begär samtidigt som vi undviker risken att gå upp i vikt?
Huvudfelet beror på några instinktiva hjärnkretsar som bestämmer den omotiverade attraktionen mot speciella livsmedel. Är det möjligt att kontrollera dem? Ja, uppmärksamma maten omkring dig, men också på andra faktorer som att sova gott och veta hur man hanterar stress.
Hur man bekämpar nervös hunger
En av de första sakerna att göra för att försöka släcka nervös hunger är att börja äta en balanserad kost full av hälsosamma och näringsrika livsmedel som inte utlöser känslan av hunger när detta inte är sant.
Ett enkelt och effektivt sätt att uppnå detta är att förbereda de flesta livsmedel direkt hemma, så att du är säker på ingredienserna som används och undviker färdigförpackade livsmedel rika på mättade fetter, sockerarter, raffinerat mjöl etc.
Hälsosam mat, om den är välbalanserad, räcker ofta för sig själv för att skapa en mättnadskänsla efter att ha konsumerat dem, undvika att nervös hunger aktiveras och följaktligen att äta även när du inte är hungrig.
Om du tror att stress är orsaken till nervös hunger måste du identifiera vad som gör att du blir så stressad och anta en plan för att hantera det. Detta hjälper dig att känna att du kan kontrollera situationen.
Stressiga omständigheter som du tror att du inte kan hålla undan är mycket dåliga för din hälsa. Nervous hunger nivåer ökar exponentiellt, vilket gör det omöjligt att hantera.
Om du känner dig för stressad och den oåterkalleliga lusten att äta överfaller dig, är råden vi kan ge dig två:
- Undvik att mumsa med mycket kalorimat, det idealiska är att undvika att köpa dem för att inte falla i frestelse.
- tillägnad andra aktiviteter som inte innebär kontakt med mat. Någon idé? Måla, skämma bort dig själv med en mask, städa, städa, ta ett varmt bad, idrotta, lämna huset för en promenad.
Även om du inte tänker på det ofta, finns det tusen sätt att distrahera ditt sinne och avvärja nervös hunger.
Skador av nervös hunger på kroppen
Nervös hunger kan inte bara leda till viktökning, det är en viktig bidragande orsak till olika sjukdomar. Som?
- diabetes
- hjärtattack
- stroke
- tumörer
- artrit
- gikt
- Alzheimers
Nervös hunger leder irreparabelt till att lägga på sig några extra kilo, och i de flesta fall lever individer extremt dåligt, social dialog ökar, liksom ökad ångest och stress som fortfarande leder till nervös hunger. Det är "lite" som en hund som jagar svansen ... en krets utan utväg.
Nervös hunger: de ögonblick då vi är mest sårbara
Nervös hunger uppstår alltid när vi inte kan hantera negativa känslor, särskilt det finns vissa stunder i livet när vi är mottagliga och risken att trösta oss med mat ökar dramatiskt.
1. Arbetet
Arbete och kontorsmiljö i allmänhet är en av huvudorsakerna till stress, negativa känslor, ångest, nervositet och frustration. Det finns många anledningar: en diskussion med en kollega, en tillrättavisning från en handledare eller helt enkelt att inte vara nöjd med det vi har att göra med.
Så vi börjar känna hungerkänslan och det oåterkalleliga behovet av att släppa ut ånga med mat. Vad ska man göra? Du kan ta med dig råa grönsaker till kontoret för att mumsa på, den här gesten kommer att lugna den nervösa hungern utan skadliga effekter på organismen. Eller gå på yoghurt, torkad frukt eller spannmålsbaserade snacks.
Till lunchpausen, välj lätt men fyllig mat: ett paket chips är inte perfekt, det kommer bara att göra din aptit ännu mer. Slutligen, när känslan av hunger uppstår, försök att dricka ett glas vatten, du kommer att se att det kommer att avta av sig själv, särskilt för att det är en falsk stimulans.
2. Helgen
Helgen är en annan farlig tid om du lider av nervös hunger: arbetsveckan är över och du känner att du behöver en belöning som du kommer att identifiera exakt i en girig mat: pizza, sushi, hamburgare, chips och så vidare. Skräpmat har det kraften att få oss att må bättre bara vid tanken på att vi snart ska äta den.
Hur kan du göra för att lugna suget efter kalorimat och förhindra att varje helg blir en riktig attack på linjen?
- Unna dig ett litet infall i kombination med en "hälsosam kost för hela veckan, så du kommer att känna mindre behov av att belöna dig själv under helgen.
- Istället för att belöna dig själv med mat, unna dig något annat: en ny sportkurs, en "upplevelse utanför staden" eller ... shoppa (som alltid har varit den bästa medicinen!).
- Ensamhet är en av orsakerna som får människor att kompensera för bristen på kärlek till mat. Prova att starta dig själv i någon social aktivitet där du träffar nya människor, eller bara ringa en vän och ha en chatt tillsammans!
3. På kvällen och natten
Kvällstimmarna är de mest kritiska när det är lättare att känna sig ensam, ledsen och överväldigad av negativa känslor. Dessutom kämpar många för att sova på grund av ångest och stress, så det händer väldigt ofta att besöka kylskåpet eller skafferiet innan de ska sova.
- se till att din kost hela dagen är hälsosam och framför allt balanserad. Detta gör att du kan känna dig mätt och inte frestas av kalorisnacks mellan måltiderna.
- försök att minska frestelser genom att undvika att ha snacks och förpackade produkter som godis, godis, chips etc. i skafferiet
- lära dig att balansera nöje och plikt under dagen, till exempel efter att ha träffat några vänner för att tillbringa kvällen tillsammans, kan hjälpa.
Alla råd vi har gett dig fungerar särskilt när nervös hunger är en störande störning på grund av speciella stressiga stunder vi går igenom.
Om du däremot inser att nervösa hungerattacker är mycket frekventa och framför allt varar de över tiden, är det bättre att kontakta en psykologspecialist som med hjälp av en nutritionist kommer att kunna utarbeta en adekvat terapi för att lösa problemet.
