De 10 fördelarna med järn, kroppens allierade mineralsalt
Är du väldigt trött, har svårt att sova, är du ofta utmattad och trött? Dessa problem kan orsakas av brist på järn i kroppen. Det är ett viktigt mineral för vår kropp, utmärkt för blodet, för hjärnan och avgörande för hälsan ... "järn". Läkare rekommenderar att kvinnor tar 14,8 mg per dag. Om du inte gör det måste något i din kost förändras, utan att glömma att inkludera dessa livsmedel som är viktiga för vårt välbefinnande i din kost.
Du måste lära dig att äta bra genom att integrera en bra dos järn om dagen. För att göra detta rekommenderas bland annat spenat, ägg, rött kött, ostron, musslor, sardiner, mandlar eller bönor. Med dessa livsmedel ökar du järnhalterna i kroppen och undviker att drabbas av anemi, huvudvärk, trötthet, sömnbrist, blek hy eller sprött hår och naglar. Dessutom finns det tio viktiga fördelar med att ta järn på rätt sätt, mineralsaltet som får oss att må bra!
Se även
1. Hjälper till att bilda hemoglobin
Vi tappar alla mycket järn i vårt dagliga liv, särskilt genom blod. Kvinnor tappar järn under menstruationen, män även när de gör ett litet snitt medan de rakar sig. Därför måste vi se till att vi tar den mängd som behövs för vår kropp. Huvudfunktionen för detta mineral är att hjälpa till med bildandet av hemoglobin, som är molekylmassan som transporterar syre från andningsorganen till vävnaderna, något som är helt avgörande för vår kropp.
2. Håller musklerna starka
Järn är det viktigaste näringsämnet i våra muskler, som är beroende av detta mineralsalt för att vara starka och friska och för att förhindra att de blir svaga och gradvis försämras. Järn hjälper också till den syretillförsel som musklerna behöver under arbete och träning, så det är viktigt för människor som tränar intensivt.
3. Förhindrar kognitiv försämring
Järn är kopplat till vår hjärnas välbefinnande, eftersom det hjälper till att leverera syre till detta organ som är så viktigt för livet. Att få i tillräckligt med järn kan stimulera hjärnaktiviteten och förhindra kognitiva funktionsnedsättningar, så det är avgörande för vår psykiska hälsa.
4. Öka din energi
Vi vet att du vid många tillfällen blir väldigt trött och svag även på morgonen, när du kanske bara har satt din fot på kontoret. För att inte tala om trötthet efter att ha ätit. Att öka din energi betyder dock inte att du dricker en hänsynslös mängd kaffe. Det du förmodligen borde göra är att äta järnrik mat. Utan det kommer din kropp att arbeta mycket hårdare. Så gå på en järnrik kost för att bekämpa trötthet och öka din energi. Prova till exempel att välja mandel som mellanmål!
5. Stärkt immunförsvar
Om du drabbas av influensa och blir sjuk för ofta kan ditt immunsystem vara ganska svagt, vilket innebär att din kropps järnhalter kan vara för låga. Järn spelar en nyckelroll i vårt immunsystem och hjälper kroppen att bekämpa sjukdomar och infektioner.
Se upp för det här problemet och se till att du får den mängd järn du behöver. Ett besök hos läkaren eller ett enkelt blodprov kommer att meddela dig om det är denna brist. Om du behöver ta järn kan du göra det direkt på morgonen och försöka dricka en naturlig apelsinjuice med spenatomelett eller yoghurt med mandel. Det kommer att vara ett bra sätt att börja dagen med rätt boost!
6. Friska hår, hud och naglar
Vi är säkra på att du har hört talas om fördelarna med keratin som en skönhetsbehandling för vår kropp. För bildandet av detta protein behöver vi järn. Om dina halter av detta mineral är låga påverkar detta ditt hår, hud och naglar. Resultatet? Torrt hår, trist hud och spröda naglar. För att stärka dem, bara öka den dagliga dosen av järn och efter några veckor kommer du omedelbart att se de första förbättringarna.
7. Viktigt för gravida kvinnor
Gravida kvinnor har ofta järnbrister i kroppen eftersom de tappar mycket av det i bebisens tillväxt och utveckling under dräktigheten. Under de senaste sex veckorna av graviditeten bygger barnet sitt eget järn "lager", så förlusten tredubblas. Det är rekommenderas att följa en kost rik på detta mineral och även att ta ett vitaminkomplex, alltid rekommenderat av läkaren, så att inga problem uppstår före, under och efter förlossningen.
8. Allierad för stämningen
Som vi redan har sett är järn idealiskt för att förebygga och bekämpa trötthet och den känsla av trötthet som angriper oss under dagen.Dessutom främjar detta mineralsalt gott humör och hjälper mycket vid depression. Vi hittar järn i de flesta de så kallade "gott humör" livsmedel, såsom mörk choklad, havre och ägg.
9. Hjälper till att sova
Har du svårt att sova? Att få rätt sömntimmar är avgörande för vår vila och för vår hälsa i allmänhet. Om du lider av sömnlöshet är det du bör göra för att bota detta problem att kontrollera att du får den mängd järn som din kropp behöver.
10. Motverkar premenstruellt syndrom
Blodförlust under menstruation gör att kvinnor löper större risk för anemi, så vi behöver mer järn än män. Dessa problem ökar om du lider av PMS, med huvudvärk, kramper, irritabilitet och depression. Mat som är rik på järn kan verkligen hjälpa till att lindra dem.
Mer information om järn och dess egenskaper finns på Humanitas webbplats.
