Ansiktsgymnastik: 5 övningar för att tona ansikte och hals
Förutom specifika krämer, en hälsosam livsstil och en adekvat skönhetsrutin, har vi ett annat effektivt verktyg för att bekämpa rynkor och bevara vår hud från tidens verkan.
Vi pratar om ansiktsgymnastik eller ansiktsbyggande, som genom specifika övningar för varje del av ansiktet låter dig tona ansiktsmusklerna, öka hudens elasticitet och utföra en effektiv anti-aging-åtgärd.
För att se konkreta resultat är det emellertid nödvändigt att ägna sig åt det varje dag i minst 10-15 minuter, och integrera denna viktiga gest i vår dagliga ritual för hudvård.
Oavsett om det är på morgonen eller på kvällen, innan du fortsätter med de anti-rynkövningar som vi kommer att se nedan, ägna dig åt trevlig lymfatisk dränering självmassage för ansiktet: förutom att de regenererar och avslappnar detoxmoment, kommer de att främja mikrocirkulationen , syresätter huden och förbereder den för efterföljande steg.
Fördelarna med ansiktsgymnastik
Som väntat verkar ansiktsgymnastik, även känd som ansiktsyoga, på ansiktsmusklerna (vi har 70 stycken!), Vilket hjälper dem att inte ge efter och förbli mer tonade och elastiska; på detta sätt hjälper det effektivt att förhindra överdriven hudavslappning, orsakad av den naturliga förlusten av kollagen och elastin över tid och främst ansvarig för bildandet av rynkor och fina linjer.
Förutom att ha en viktig anti-aging roll, som hjälper till att omdefiniera vår oval och omforma dess konturer på ett naturligt sätt, tillåter denna typ av gymnastik oss också att ingripa på hudens hy. Faktum är att genom att stimulera blodmikrocirkulationen kommer det att syresätta vävnaderna igen, lysa upp huden och ge en ljusare och mer enhetlig hy.
Vid vilken ålder är det bra att börja?
Det är inte nödvändigt att ha mogen hud för att kunna ägna sig åt det: du kan börja med denna dygdiga skönhetsvana från 20 års ålder och uppåt, för att förhindra uppkomsten av de första tecknen på åldrande och för att börja träna effektivt alla muskler i ansiktet, lever på inkomst för framtiden.
Så här är 5 ansiktsgymnastikövningar för varje del av ansiktet: ägna dig konsekvent varje dag och på kort tid kan du bara se betydande förbättringar när det gäller elasticitet, ton och ljusstyrka.
1. Övningar för ögonområdet
Det är ett av de mest sårbara områdena och ett av de första som någonsin berörts av utseendet på rynkor och fina linjer.
Här är en serie övningar för att bevara hela ögonområdet.
För att bekämpa rynkor och kråkfot
Blunda, placera pekfingrarna på utsidan och dra huden mot tinningarna (som kinesiska ögon, så att säga). Håll positionen i minst 20 sekunder, låt sedan muskeln slappna av och upprepa övningen 10 gånger.
Träna mot mörka ringar
Blinka i ungefär en minut, håll dem stängda i 10 sekunder, försök att inte rynka pannan. Fokusera på att andas och slappna av i ansiktet. Upprepa detta 10 gånger.
För att förhindra mjuka och hängande ögonlock
Placera pekfingrarna under ögonbrynen för att hålla huden stilla, försök nu blunda genom att känna fingrarnas motstånd. Gör en serie på tio, pausa ett ögonblick och upprepa det tio gånger till.
2. Gymnastik för kinder och kindben
Ballongövning
Lägg handen framför munnen, puffa kinderna, håll luften i och efter tjugo sekunder, släpp och ta ett andetag. Upprepa alla 10 gånger.
Gör det nu med en kind i taget: blåsa upp vänster, håll positionen 20 och fortsätt 10 gånger. Gör samma sak med rätt.
För att stänga, fortsätt med rörelsen, alternerande kinder med högre hastighet, 10 gånger.
Övningar för kindbenen
Lägg pekfingrarna i kindbenområdet, le och återgå till normal position. Upprepa gesten i minst två minuter. Du kommer att känna dina fingrar röra sig - det är muskeln som fungerar.
3. Övningar för läppar, leende linjer och nasolabialt område
Munkontur och leende linjer
1. Sprid ut munvinklarna, som om du le, men hålla ihop dina läppar; håll posen i tio sekunder, återgå till utgångsläget och upprepa övningen i cirka två minuter.
2. Uttala ett O och håll positionen i några sekunder, fortsätt sedan med att uttala A och fortsätt med O-A-spelet i ungefär tio gånger.
3. Stick in pekfingrarna i munvinklarna, tryck fingrarna utåt och gör samtidigt motstånd med kinderna. Håll positionen i 20 sekunder.
Träning för det nasolabiala området
Lyft din överläpp och fäll ner den med en snabb, oavbruten rörelse, försök att hålla underläppen på plats. Du kommer att se att för att göra detta kommer du också att flytta näspetsen något. Gör det i två minuter eller ännu längre om du tycker att det är användbart.
Denna anti-rynkövning är mycket effektiv för att träna subnasal sulcus eller Cupids båge, där de klassiska streckkodssrynkorna lätt kan dyka upp genom åren.
4. Anti-aging träning för pannan
Lägg en hand på pannan för att hålla den stilla och undvik att bilda de klassiska underlinjerna. Skjut nu upp dina ögonbryn och upprepa övningen 10 gånger.
5. Haka och hals
Specifika övningar för hakan och käken
1. Luta huvudet bakåt och se upp. Flytta käken upp och ner kontinuerligt i 20 sekunder.
2. För nu huvudet tillbaka och lyft käken uppåt genom att trycka hakan framåt för att föra dina nedre tänder framför den övre tandbågen. På så sätt kommer musklerna att töjas: håll positionen i 20 sekunder och återgå till utgångsläge och fortsätt cirka tio gånger.
Efter avslutad öppnar du munnen, som om du gäspar - det här är en avslappningsteknik.
Mot dubbelhakan
Öppna munnen, lägg en knytnäve under hakan, stäng munnen - och tryck sedan ner - medan näven trycker uppåt och gör motstånd. Upprepa tio gånger.
Övningar för att tona det ovala i ansiktet
Luta huvudet bakåt, vrid det först till vänster, för det mot axeln och behåll positionen i cirka 20 sekunder och gör sedan detsamma till höger.
Upprepa detta ungefär tio gånger.
För att tona nacken och förhindra Venusringar
Först och främst utför du dessa tre enkla steg för att aktivera mikrocirkulationen och undvika bildandet av de klassiska Venusringar som kan dyka upp under åren:
- svep snabbt handflatan över hela halsytan, från botten till toppen några gånger
- nyp nacken, alltid från botten och uppåt
- knacka slutligen på hela ytan med fingertopparna
Låt oss nu fortsätta med själva övningen:
Ta tillbaka huvudet, återgå till utgångsläget och tryck ner det, du kommer att känna musklerna sträcka sig.
Gör samma sak åt sidan, först till höger och sedan till vänster. Upprepa detta tio gånger och var försiktig med långsamma och långsamma rörelser.