Personlig hygien: rätt regler som ska följas varje dag
Hygien är en verklig medicinsk disciplin som behandlar förhållandet mellan människors hälsa och den omgivande miljön och skapar regler för både individuellt och kollektivt beteende för att skapa en situation med välbefinnande och förhindra uppkomsten och spridningen av så många sjukdomar som möjligt .
Således är det lätt att förstå hur korrekt personlig hygien är grunden för vård av var och en av oss och hur det gör att vi kan minska bakterier och infektioner, hålla oss friska och i harmoni med vår kropp.
Låt oss börja med att säga att rätt vård av din kropp inte nödvändigtvis sammanfaller med användningen av många dyra produkter. Faktum är att det alltid är att följa en rad regler som är till fördel för vår hälsa. Av denna anledning kommer vi i dag att se i detalj "listan" över beteenden och de grundläggande försiktighetsåtgärderna för att upprätthålla korrekt personlig hygien, börja med den generiska i kroppen, sedan gå vidare till den orala och intima, för att avsluta med reglerna att följa rätt byte av kläder, lakan och andra tillbehör.
Se även
Kroppshygien
Vi antar att det inte finns ett exakt antal duschar att ta under en vecka: detta beror på många faktorer, till exempel livsstil och tid för fysisk aktivitet. Du bör dock aldrig gå under de två duschar (eller bad). var sjunde dag, medan det rekommenderas att tvätta ansiktet, armhålorna, ljumsken och fötterna dagligen.
Men duschen är fortfarande det bästa sättet att eliminera spår av smuts och svettrester som ackumuleras under dagen. För korrekt hygien är det lämpligt att använda ett tvättmedel som passar din hudtyp, som ska appliceras noggrant på allt. kroppen, särskilt på nacken, fötterna och delen bakom öronen. Det är inte nödvändigt att tvätta håret varje gång du duschar, tvärtom rekommenderas det oftast att tvätta det högst tre gånger i veckan för att inte försvaga hårbotten och längderna för mycket.
Att tvätta händer
Vi blir mer och mer medvetna om hur viktigt det är att tvätta händerna väl: det som kan tyckas vara en förutbestämd gest "räddar" oss faktiskt från att ta hem tusentals bakterier och komma i kontakt med potentiella virus och infektioner.
Men när är det verkligen viktigt att tvätta händerna? Om vi antar att det är nödvändigt att tvätta händerna innan du rör vid slemhinnor eller känsliga delar av vår kropp, inklusive näsa, ögon och mun, är här de vanligaste situationerna för att genomföra denna hälsosamma vana:
- Rör vid mat och köksredskap innan du äter och innan du börjar laga mat.
- Efter beröring av rå mat, särskilt kött, fisk och ägg.
- När du återvänder hem, särskilt om du har varit på trånga offentliga platser, inklusive kollektivtrafik, barer, kontor, gym.
- Efter att ha gått på toa.
- Efter nysning och blåsning i näsan.
- Efter att ha rört djur.
- Innan du tar på dig kontaktlinser eller gör förband eller vidrör sår.
- Efter användning av hushållsrengöringsprodukter, hantering av blöjor, sanitetsbindor, avfall och potentiellt giftiga ämnen.
© Getty Images
Efter att ha sett vid vilka tillfällen att genomföra denna regel för personlig hygien, låt oss se de steg som är nödvändiga för att tvätta händerna korrekt.
1. Blöt händerna med vatten
2. Applicera tillräckligt med tvål för att täcka hela händerna
3. Gnid händerna, hand till handflata
4. Tryck den högra handflatan över vänster baksida, varva ihop fingrarna och vice versa
5. Gnid sedan handflatan mot handflatan i en uppåt- och nedåtgående rörelse och lås ihop fingrarna
6. Tryck fingrarnas baksida mot den motsatta handflatan och håll fingrarna tätt samman
7. Ta vänster tumme med höger handflata och gnid den i en rotation; gör samma sak med den andra handen.
8. Skölj alla tvålrester från händerna noggrant med vatten.
Tvätta ansikte och öron
Ansiktsområdet är mycket känsligt och behöver rätt personlig hygien för att undvika eller behandla obehagliga besvär, såsom uttorkning, torrhet och akne. Först och främst, tvätta aldrig ansiktet med tvålen du använder för dina händer: du måste välja rätt produkter beroende på din hudtyp. Till exempel väljer de med fet hud ett rengöringsmedel som inte tynger huden och förhindrar den glänsande effekten som tenderar att inträffa på sådan hud. Likaså för mycket känslig hud är en produkt bättre. Allergivänlig som innehåller färre aggressiva kemikalier.
Glöm aldrig att ta bort din smink innan du lägger dig: du kan köpa ett rengöringsmedel som också täcker denna funktion, förutom rengöring, eller välja en sminkborttagare som ska följas av en fullständig rengöring av ansiktet.
När det gäller rengöring av öronen kan du använda de klassiska bomullsknopparna som finns på marknaden så länge de inte tränger in i hålrummet, utan försiktigt roteras för att samla upp rester av smuts och öronvax. Som ett alternativ finns det mjukgörande droppar, som naturliga oljor eller andra specialprodukter, som ska användas för att mjuka öronvax, och skölj sedan örat med varmt vatten. Öronhygien ska också behandlas en gång om dagen.
Munhygien
När det gäller munhygien är det bra att borsta tänderna tre gånger om dagen och alltid efter varje måltid. Experter rekommenderar att du väntar minst 15 minuter från när du äter färdigt eftersom i den första matsmältningsfasen förändras ph i munnen och därför verkan av tandkräm och tandborste kan förstöra emaljen. För att eliminera matrester och andra ämnen från munhålan är det nödvändigt att borsta tänderna i minst 2 minuter, utan att överstiga 3 minuter, var uppmärksam på att även rengöra tungan Rörelsen som ska göras är inte så mycket horisontell, utan uppifrån och nedåt med rotation, som rör vid alla tänder. Slutligen försöker vi byta ut tandborsten med rätt frekvens: läkare rekommenderar att du byter den var 2-3: e månad.
Korrekt munhygien tjänar inte bara ett starkt vitt leende, utan framför allt för att förhindra plack och tandförfall, samt att undvika tandköttsproblem, tandvärk och andra relaterade sjukdomar.
Personlig vård
Som vi redan har sagt måste intim personlig hygien utövas varje dag och för att göra det behöver du rätt produkter. Faktum är att det är ett mycket känsligt område i kroppen, där bakterier och bakterier som orsakar infektioner kan häcka. i detta avseende är det viktigt. använd en speciell tvål eftersom vanliga tvålar kan vara för aggressiva för slemhinnorna. Det är bra att tvätta dina privata delar med rätt tvättmedel särskilt efter samlag, fysisk aktivitet och innan du ska sova.
Underkläder bör alltid bytas efter dusch, bad eller bidé.
När ska jag byta kläder
Det är också en del av personlig hygien att veta när man ska byta kläder. Först och främst måste vissa bytas dagligen, det vill säga underkläder, linnen, strumpor och T-shirts, det vill säga alla som kommer i kontakt med delar av kroppen där svettkörtlar finns. Andra, som byxor och kjolar, kan användas mer än en gång innan de tvättas.
När vi går vidare till "sovplatsen" måste pyjamas bytas efter fem dagar, upp till en vecka, beroende på hur ofta du duschar eller badar innan du lägger dig. Arken däremot bör varvas varannan vecka.