Meditation: hur man hittar sin egen lugn

Just för att modern tid har många negativa effekter på hälsan, på vår själ och på vår kropp, förlitar sig fler och fler på meditationsövningar för att hitta mer lugn, lugn och framför allt sig själva.
Även om många redan har insett hur användbar meditation kan vara, tar inte alla ämnet på allvar, men kanske har människor som säger att de inte kan göra någonting med meditation inte blivit ordentligt informerade om ämnet. Tips: "Guide to Meditation" av Johannes B. Lotz, beställ den nu på Amazon.

Vad är meditation?

Först och främst är meditation en övning i koncentration. Genom meditation lugnar sinnet ner sig, mediteraren tar tid att komma ihop och äntligen nå det väsentliga genom meditation.

"Meditatio" på latin och betyder "registrering i centrum". Den "gamla" medomai "på grekiska kan översättas som" att tänka ".

Även om meditation idag huvudsakligen är associerad med Fjärran Östern, som yoga, är meditation en övning som har sin egen tradition i väst, till exempel kristen bön.

Det finns dock avgörande skillnader: meditation, som förstås i vissa delar av Asien, innebär en tömning eller befrielse av sinnet, medan det i väst finns mer uppfyllelse.

Vilka former av meditation finns?

Den transcendentala meditationen av Maharishi Mahesh Yogi, en indisk guru vars elever i slutet av 1960 -talet var västerländska popstjärnor som Beatles eller skådespelarna Mia Farrow och Clint Eastwood.

Dessutom har många former av aktiv meditation utvecklats. De mest kända metoderna för dessa meditationer är förmodligen tantra och yoga, så yoga ensam kan delas in i många undergrupper. Yoga i Europa förmedlas främst av meditation, andningstekniker och fysiska övningar som kallas asanas.

I zen -buddhismen kan även dagliga handlingar bli meditationsmetoder. Många asiatiska kampsportskolor använder den kunskap som erhållits genom meditation. Och sist men inte minst finns det alltid metoder för meditation inom dans, musik, konst eller kärlek.

Förståelse för meditation är varierande

Det är uppenbart att en nepalesisk munk har en annan förståelse för meditation och eftersträvar andra mål än en centraleuropeisk kvinna som söker tid mellan kontor, barn och familj. I sin traditionella form är meditation knappast praktiskt möjligt för en person som påverkas av den. "West .

Meditation måste anpassas efter individuella behov, utan att försumma att den är till verklig användning endast om den utövas regelbundet.

Olika former av meditation har uppstått på olika religioner, som grovt kan delas in i två riktningar: meditation av vila Och rörelsemeditation .

Om du tittar på meditationen av en kristen munk, kan du se var meditationen av tystnad och vila hämtar sin styrka: från att läsa Bibeln, från lärande genom upprepning och bön. Det handlar om att fokusera på något som är viktigt.

Buddha -följare har producerat en "otrolig mängd meditationsmetoder. C" är medvetenhetsmeditation där mediteraren fokuserar på det som är viktigt för honom här och nu. Det finns också meditation av koncentration, där meditatören uteslutande förblir med en tanke eller det berömda mantrat.

Börja din meditationsresa nu

Den är idealisk för att starta enkla övningar en gång om dagen i tio minuter. Senare kan meditationen förlängas efter behov. Någon gång kommer du och din meditation att ha en permanent plats under dagen. Platsen för meditation behöver inte uppfylla vissa kriterier, men det är användbart att ha en specifik fast position för meditation.

Det finns meditatörer som har sin plats för meditation. Börja med golvet de sitter på, genom andliga bilder, till dofter som skapats med rökelsepinnar eller ljus. Meditatorn kidnappad i moln av dimmoln är dock bara en av många ikoniska bilder, mer som klyscha än sanning.

Instruktioner för enkel meditation i fred

Du bör vara redo för meditation. Meditation kräver en vilja att engagera sig. Men de som känner sig redo och känner önskan att upptäcka nya sätt att koppla av bör öppna sig. Med lite tålamod och roligt att resa mot dig själv kan du snart ta reda på vilken form av meditation som är bäst lämpad.
Ett sätt att lugna tankar och sänka blodtrycket är en enkel meditation som kan göras i många situationer. I tider när du känner dig stressad kan du ta tillbaka lugn med denna korta meditation.

Dessutom skärps dina sinnen igen och du kan hantera en mer fokuserad väntande aktivitet. En stor hjälp för mer medvetenhet är ditt andetag.

Instruktioner för en enkel meditation för mer medvetenhet:

• Börja fokusera din uppmärksamhet på din känslomässiga värld och din kropp.
• Ta ett djupt andetag genom näsan och känna hur dina lungor fylls med luft. Andas in i magen och låt den expandera. För att må bättre, lägg försiktigt händerna på magen. Andas långsamt ut genom munnen.
• Denna andningsteknik kan sänka din puls och sänka ditt blodtryck, vilket hjälper dig att slappna av. Lägg märke till hur det känns att andas in och andas ut.
• Andas i lugn takt. Rikta nu din uppmärksamhet mot dina andra sinnen. Var uppmärksam på varje beröring, på de individuella luktarna du uppfattar eller på ljuden.
• Så fort du märker att dina tankar är avslappnade och du mår bättre kan du långsamt föra uppmärksamheten tillbaka till den uppgift du ville utföra.

Meditation, i många traditioner, är en global livsskola, men den tjänar oss främst som ett skydd mot allt mer krävande vardagsliv. Vi har hittat lösningar för att skapa stunder av meditation.

Det finns alla typer av läromedel, det finns meditationsinstruktioner i videor och i böcker (beställ din kurs här på Amazon), till exempel yogarelaterade kurser eller gym och kurser i många offentliga utbildningsinstitutioner.