Melatonin: vad det är, vad det används till och varför det är så viktigt
Melatonin är ett hormon som huvudsakligen utsöndras av epifysen (tallkottkörteln) och dess produktion är minimal under de första månaderna av livet, ökar i ungdomar och återgår sedan till att minska i sen vuxen ålder och allmänt välbefinnande, eftersom det reglerar cirkadian sömncykel - väckarklocka.
Detta ämne syntetiseras när det är mörkt, med en topp mellan 2 och 4 på morgonen, sedan övergår det istället till en minskande fas och med ljusets ankomst tenderar vi att sluta sova och vakna.
Dess utsöndring regleras sedan av ljus: när ljusstimulansen når näthinnan överförs en signal till epifysen och dess utsöndring hämmas. Mörkret stimulerar å andra sidan dess frigöring.
Sushi, vilken passion! Men hur många kalorier innehåller denna japanska maträtt?
Ibland sätts dock dygnscykeln på prov, tänk till exempel på jetlag-situationer orsakade av långa flygresor eller arbetspass som vänder våra rytmer och tvingar oss att vara i drift på natten och sova under dagen.. I dessa fall kan vi ofta inte vila bra, vi känner oss inte laddade, vi känner oss trötta, dåsiga och bristande energi.
Sömnstörningar är ofta underskattade av de flesta, men experter varnar för att även enstaka eller mindre kan leda till komplikationer och försämrad livskvalitet.
Vid sömnstörningar på grund av jetlag, arbetspass, sömnlöshet, oro etc. kan det vara mycket användbart att ta till melatonintillskott, som fungerar mycket bra i den inledande fasen av sömnlöshet eftersom de minskar tiden som krävs för att somna genom att bromsa. organismens funktioner och därför predisponerar oss för vila.
Många kvinnor tenderar att drabbas av sömnlöshet några dagar innan menstruationscykeln börjar på grund av hormonella förändringar, men problemen verkar också härröra från en minskning av melatoninsyntesen. Därför kan kosttillskott också lösa denna situation av stress och svårigheter att somna på ett riktat sätt.
Se även:
Sömnlöshet och mat: mat att undvika innan du ska sova
Hur man går upp och tränar på vintermorgnar när det är kallt: Runtastic tips
Sov gott. 10 regler för att ha söta drömmar