Hantera panikattacker: här är fem enkla steg för att göra det!
När panikattacker kommer varnar de inte. Det är det som gör dem så subtila. Det är till och med svårt att känna igen orsakerna, kanske för att de ibland uppstår utan någon uppenbar anledning. Och sedan finns det rädslan för att de kan dyka upp igen när som helst och det förlamar oss redan innan detta händer. Yrsel, snabb hjärtslag, svettning - det som kan verka som symptom på en hjärtinfarkt spåras ofta tillbaka till en panikattack.
Den nuvarande situationen hjälper verkligen inte. Varje dag utsätts vi för ett mediebombardemang som kan ha en förödande inverkan på vår psyko-fysiska hälsa, även om det är medvetet. En pandemi pågår som stör hela världen och dödar tusentals liv. Det är självklart att hålla sig lugn blir en svår uppgift och det är inte ovanligt att någon grips av allt oftare panikstunder.
Var aldrig rädd för att be om hjälp!
Tecknen på inre obehag kan inte ignoreras i längden. Om panikattacker påverkar ditt liv kraftigt är det bra att söka hjälp från en specialist och välja en terapeutisk väg. Det bör betonas och framhållas att mental hälsa inte är värd mindre än fysisk hälsa, och därför bör den inte försummas. När du är fysiskt sjuk, går du till din läkare, eller hur? Varför inte göra detsamma då när du känner psykisk nöd? Det finns faktiskt läkare som behandlar sinnet och som genom att gräva djupt i ditt medvetslösa hjälper dig att ta fram orsakerna till ditt obehag och senare återfå kontrollen över din kropp. Jag skriver det med stora bokstäver: det finns inget att skämmas för när det gäller det senare.
Även om den bästa lösningen är den som nämns ovan, finns det några knep för att mildra panikattacker eller åtminstone försöka förhindra dem:
- minska stress
- sov gott
- äta vanliga måltider
- undvik kaffe, svart te eller grönt te
- undvik mat som är rik på socker
- träna regelbundet
Se även
Andas lugnt
Om du känner att panikattacken är runt hörnet är det första steget att motverka det att sitta upprätt och andas djupt regelbundet. Ta djupa andetag, andas in genom munnen och andas ut genom näsan. Metod som kan vara riktigt effektiv!
Slappna av dina muskler
Även om ångest är ett mentalt tillstånd, när det är starkt, involverar det också kroppen. Det senare blir plötsligt spänt och spänningen kommer bara att förvärra ditt panikförhållande. Lyssna på de signaler som din kropp ger dig och när du märker de första symptomen på en attack, försök åtminstone slappna av dina muskler. Du kan fortsätta så här: sträck nacken och vrid huvudet åt vänster och höger och dra det mot axlarna. Om du har ledigt utrymme, tveka inte att ligga och sträcka ut hela kroppen. Du kommer att dra nytta omedelbart!
Distrahera dig själv
När ångest verkar kväva dig, även om det är svårt, försök ett ögonblick att ta dig ur det som händer med dig. Försök att fokusera på positiva tankar. Minnen som värmer ditt hjärta, magnifika platser som du kommer att besöka när karantänen är över, en älskades röst, ännu bättre att delta i manuella aktiviteter som trädgårdsskötsel, målning, brigolage, sömnad, men också trivialt, hushållstädning. Kort sagt är det viktigt att fokusera sinnet på praktiska handlingar som befriar oss från oroande bekymmer. I den meningen kan vårt hem bli en outtömlig källa till distraktioner.
Acceptera rädslan
Att bli distraherad ja, förtränga dina känslor nej. Ju mer du försöker kväva din rädsla, desto mer sannolikt blir det att den kommer att kväva dig. Återigen bör vikten av att lyssna på din kropp och de signaler den skickar oss betonas. Acceptera negativa känslor och försök undersöka deras ursprung. Ta några minuter om dagen för att bara ägna dig åt dig själv, prata med dig själv, men lyssna framför allt på dig själv. Endast på detta sätt kommer du att kunna känna din rädsla och möta dem, eftersom det ofta är rädslan för rädsla, eftersom den är okänd, och inte rädslan i sig som förlamar dig. Du behöver inte alltid ha ett leende på läpparna, ge dig själv rätt till lidande, det finns inget att skämmas över.
Kom ihåg att det kommer att gå
En funktion som inte bör underskattas när det gäller panikattacker är att de är relativt kortlivade. I de flesta fall varierar deras varaktighet från tio till trettio minuter. Kom ihåg då att det kommer att gå över och lugna sig vid tanken på att allt snart blir bra igen.
