4 yogapositioner för att förbättra koncentrationen
Bland de många fördelarna med yoga finns det också att hjälpa oss att rensa sinnet, återhämta lugn och återfå koncentration. Yoga är faktiskt en disciplin som, om den övas konsekvent, lindrar stress och ingjuter en djup känsla av välbefinnande och förankring.
Denna nyvunna balans och stabilitet förbättrar våra koncentrationskunskaper som är grundläggande för alla typer av meditationsövningar. Så låt oss ta reda på vilka som är de fyra bästa positionerna för att hjälpa vår koncentration. Men först, kom alltid ihåg att stretcha:
1. Hälsning till solen
För att utföra Sun Salutation -sekvensen, stå upprätt, med fötterna ihop och händerna vikta i bön framför bröstet. Andas ut, andas in medan du sträcker armarna uppåt samtidigt som du böjer bålen bakåt.
När du andas ut, böj dig framåt tills dina handflator vilar på marken, bredvid dina fötter. Andas in och förläng vänster ben bakåt, böj höger knä och lyft ansiktet uppåt. Ta sedan tillbaka höger fot, bredvid vänster.
Andas ut och lägg knä, bröst och panna på marken utan att röra golvet med magen. Andas in och lyft bålen genom att sträcka ut armarna och titta upp. Vid den tidpunkten andas ut genom att föra tårna framåt och skjuta rumpan bakåt och hälarna och huvudet ner.
Andas in, ta din vänstra fot i händerna, håll ditt högra ben sträckt bakåt, med knäet vilande på marken. Andas ut och för det högra benet nära vänster och bäckenet uppåt. Andas in och för armarna framåt, sedan på huvudet, böj bålen bakåt med händerna tillsammans.
Återgå till stående position och andas ut. Upprepa sedan sekvensen som börjar med höger ben.
Se även
2. Hälsningstätning
Att utföra denna position är mycket enkelt, men samtidigt effektivt för att slappna av och återfå koncentrationen. Sitt bara med korsben på golvet och för händerna framför bröstet i böneställning.
Försök nu att rensa ditt sinne genom att fokusera på din andning. Var noga med att alltid hålla ryggraden rak.
3. Krigarens position 3
För att utföra Warrior Number 3 Stance, börja med att böja framåt på mattan. Gå med händerna på marken i axelhöjd. Håll knäna fjädrade, lägg all din vikt på ditt vänstra knä och lyft ditt högra ben, håll det rakt upp och bakåt.
Vid den tiden, tryck på höger häl och vrid höger lår på ett sådant sätt att tårna pekar mot marken. Lyft upp armarna och för dem framåt tills du ramar in ditt ansikte. Andas djupt medan du behåller positionen, upprepa sedan med din vikt vilande på ditt högra knä.
4. Trädets position
För att förverkliga Tree Pose, börja med att böja det högra knäet och sedan ta tag i det med båda händerna. Hitta din balans på ena foten, och vid den tidpunkten, ta tag i den högra foten och placera den långsamt på vänster lår, med fingrarna. Mot marken.
Sätt ihop dina händer i en böneställning framför bröstet och andas medan du håller positionen i minst trettio sekunder. Lyft sedan händerna över huvudet.
Och här är andra yogapositioner för dig:
