Hur går man ner i vikt på låren? Enkla och effektiva tips och övningar!
Låt oss inse det: låren är en kritisk punkt i kroppen av oss kvinnor! Men i motsats till vad många tror är det inte svårt att banta dina lår om du kan följa en balanserad kost genom att kombinera den med riktade benövningar, vilket du också kan göra hemma.
Även fastande Mima -kost kan vara ett värdefullt hjälpmedel i detta avseende. Ta reda på vad det är i videon nedan!
Som med en platt mage är det viktiga att ha lite disciplin, att bli av med överflödigt fett som tyvärr för oss kvinnor ackumuleras främst på lår och rumpa.
Se även
Hur man håller sig i form? 30 enkla tips att följa
Den perfekta kosten att följa
Den bästa kosten för att smala låren och gå ner i vikt snabbt är supermetabolism: det är en "diet som håller dig borta från stärkelsehaltiga livsmedel och kolhydrater och fokuserar mer på proteiner. Om du inte vill följa en specifik diet är det Det är fortfarande lämpligt att ha vissa försiktighetsåtgärder när du väljer mat.
De perfekta livsmedlen för supermetabolismdieten
Se även: Livsmedel som ökar metabolismen: alla livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt!
- Begränsa ditt fettintag så mycket som möjligt. Den enda lösningen för att gå ner i vikt är att övervaka din kost och begränsa intaget av fet mat. Eliminera köttfärs, stekt mat och fet mat.
- Byt ut stärkelsemat med proteiner. Tack vare proteiner (ägg, fjäderfä, magert kött, fisk) ersätter musklerna fett: så mycket mer för dina lår. Om de äts på kvällen lagras stärkelsemat (pasta, ris), så det är bättre att konsumera dem till lunch, men med måtta.
- Drick mycket vatten. Låren är den del av kroppen som påverkas mest av vätskeansamling, så du måste hela tiden tömma dem. Drick minst en och en halv liter vatten om dagen för att eliminera toxiner och göra omfattande användning av soppor och varma drycker som te.
- Gå lätt på saltet, eftersom det främjar vätskeansamling. Var försiktig med färdiga rätter, som ofta innehåller mycket av dem och till och med mousserande vatten.
- Undvik socker. Det är ingen hemlighet, socker är inte bra för figuren och ökar också omkretsen av lår och skinkor. Rött ljus för godis, godis, glass men även kolsyrade drycker och sprit.
- Konsumera mycket frukt och grönsaker. Rika på vitaminer och mineraler, frukt och grönsaker är utmärkta för hälsan men också för figuren, eftersom de innehåller få kalorier.
Om du tror att denna diet är rätt för dig, kolla in kokboken skriven av Haylie Pomroy, näringsläkaren som skapade den. Du hittar den på Amazon i tryck och i Kindle.
Specifika övningar: Titta på videor om hur man tränar
Stolen, eller väggen knäböj: tillbaka mot väggen och fötterna isär, böj benen tills du sitter på en osynlig stol. Stanna i denna position i några sekunder och återgå sedan till startpositionen. Gör 3 eller 4 uppsättningar av 10 rörelser, vila några sekunder mellan den ena och den andra. Se också exemplet i videon nedan, med övningen utförd av Federica Fontana.
Lungorna: stående med fötterna höftbredd isär, dra ihop dina magmuskler och skinkor och kasta sedan en fot framåt. Knäet ska bilda en rät vinkel mot golvet och aldrig vidröra marken. Håll denna position i några sekunder och återgå sedan till startpositionen. För att göra denna övning bra, följ videon nedan och fortsätt i minst 30 sekunder.
Armhävningarna, eller helt enkelt knäböj: stående, med dina armar höjda i 90 grader i förhållande till bålen, placerad framför dig, böj knäna som visas i videon med vår fitnesslärare, Federica Fontana. Upprepa övningen 20 eller 30 gånger.
Metoderna för gallring av låren
- Krämerna. Baserat på koffein eller guarana, uppfriskande eller med termisk effekt, finns det många krämer på marknaden som är utformade för att tunna låren och eliminera celluliter. Glöm inte att krämen är mycket mer effektiv om den kombineras med en lymfatisk dräneringsmassage, som återaktiverar blodcirkulationen, du kan göra det själv och vissa produkter (som den berömda Somatoline) erbjuder videohandledning på sina kanaler om hur man träna självmassage ..
> Köp Miraflores Original bantningskräm med koffein för 24,90 €
> Köp Somatoline bantningsbehandling på 7 nätter som erbjuds på Amazon
- Cellu M6 Keymodule. Det är ett verktyg som flyttar celluliter, vilket gör att du tappar några centimeter. Det återger palp & roll -tekniken som består i att ta tag i huden genom att ta bort den från celluliter, vilket elimineras.
- Den kalla duschen. Mormors botemedel, den kalla duschen, men inte särskilt trevlig, har bevisat sin effektivitet. Efter att ha tagit ett bad eller dusch, passera en stråle med kallt vatten på låren: du kommer att återaktivera cirkulationen och tona huden.
- Lymfdränering. Denna teknik består i att stimulera lymfen genom manuella tryck som bekämpar känslan av tyngd i benen och eliminerar celluliter. Lymfdränering utövas på institutet minst en eller två gånger i månaden.
Forma låren tack vare sport
De simning är en komplett sport som fungerar hela kroppen, särskilt låren. För att arbeta musklerna djupt, använd fenorna, vilket ökar ansträngningen. Vattenaerobik gör att du kan göra mindre abrupta men inte mindre effektiva rörelser.
De jogging är par excellence sporten som låter dig få drömben. Långvarig ansträngning gör att du kan bränna fett och därmed bli smalare. Vi rekommenderar att du springer minst en halvtimme eller mer, men var försiktig med lämpliga skor, annars riskerar du att skada dina leder.
Skridskoåkningen det är en rolig sport som du kan utöva länge och utan att bli för trött kommer rullskridskor att ge dig lår och rumpa av stål.
Den snabba promenaden: att ha vackra ben är den enklaste aktiviteten att göra. Utnyttja alla möjligheter att gå lite, shoppa till fots, undvik att ta bussen om du bara behöver göra två hållplatser. Och ingen hiss! Att bli vana att gå uppför trappor är enkelt och fungerar dina lårmuskler.
Dansa: om du inte gillar att spela sport, försök att välja dans. Det belastar benmusklerna mycket, särskilt latinamerikanska danser eller afrikanska danser.
Cykeln gör att du kan arbeta benmusklerna försiktigt och dessutom är det lätt att hitta tid att göra det: du kan gå till jobbet med cykel eller göra små rörelser. När vädret är bra är det roligare att cykla än kollektivtrafik.
Se även: Livsmedel med lågt glykemiskt index för att gå ner i vikt utan att offra
HIIT (High Intensity Interval Training) är en mycket intensiv typ av träning, varvat med lättare träningspauser. Du kan göra det på olika sätt, hemma eller på gymmet. Redan göra det lätt, med löpning på ett löpband till exempel, eller på en motionscykel, eller till och med med träningspass hemma även utan verktyg.
För ytterligare information och användbara tips, kan du konsultera webbplatsen för fitnesscoachen Cristan Zanatta och Federica Fontana
