Jag är alltid trött: de 10 vanorna som tar bort din energi
via GIPHY
Vissa vanor tappar energi utan att du märker det.
Känner du dig alltid trött? Hur mycket?
Så mycket att du har svårt att hålla ögonen öppna framför datorn?
Att mer kaffe rinner förgäves än blod i dina ådror?
Vad skulle du använda en av de tre önskningarna från Geniet för att kunna ta en tupplur?
Om svaret är ja, kan du ha antagit dåliga vanor som tappar din energi.
Dåliga vanor som tappar energi och gör att du känner dig trött hela tiden
Se även
Cervikal: symptom och åtgärder för att bota inflammation
# 1. GÅ TILL PALLEN
Läser in ...via GIPHY
En studie vid University of Georgia har visat att regelbunden fysisk aktivitet ökar uthålligheten, hjälper till att hålla det kardiovaskulära systemet effektivt och ger syre till vävnaderna.
Att hoppa över träning är därför en av de dåliga vanorna som tappar energi: tänk på det nästa gång du vill stanna i soffan.
#2. Drick mycket (d "vatten, listigt)
Läser in ...via GIPHY
Att vara till och med lite uttorkad är en dålig vana som tappar energi. Detta händer eftersom blodet, som blir tätare, orsakar en minskning av hastigheten med vilken syre och näringsämnen når muskler och organ.Det är därför du behöver dricka minst 1,5 liter vatten - eller örtte om vattnet bara inte går ner - en dag.
# 3. Hoppa inte över frukosten
Inte ens om du låter dig gå på middag kvällen innan. Under natten förbrukas energierna för att hålla blodet att pumpa och cirkulera syre; på morgonen behöver du därför en bra och balanserad frukost för att få din ämnesomsättning igång. Prova ett läckert recept så här:
# 4. Upprepa efter mig: NOOOOOPE
Läser in ...via GIPHY
Att alltid vara tillmötesgående och alltid säga ja till andras önskemål är en dålig vana som tar bort din psykofysiska energi. Att säga "nej" är möjligt, ibland är det nödvändigt.
# 5. Var inte alltid rädd för den förestående apokalypsen
Läser in ...via GIPHY
Inte heller fastna i för tidiga ångest. Att alltid föreställa sig det värsta scenariot kommer bara att öka chansen att det händer och lämna dig utmattad med förväntad oro.
# 6. Lite ordning
Läser in ...via GIPHY
Enligt en Princeton -studie är ett skrivbord som är för rörigt och överfylld med dokument mentalt utmattande, eftersom det begränsar hjärnans koncentration och förmåga att bearbeta information. Innan du går hem, låt dig själv 5 minuter att göra lite ordning: nästa dag är du redo att lämna med rätt fart.
# 7. Du arbetar bara på kontoret: inte på semester ...
Läser in ...via GIPHY
För att ladda batterierna under semestern måste du koppla ur de dagliga rytmerna och arbetsåtagandena. Ta en paus i 360 grader, när du kommer tillbaka till din rutin kommer den att laddas helt.
# 8. ... och inte ens i sängen!
Läser in ...via GIPHY
Ljuset som produceras av den bakgrundsbelysta skärmen på en surfplatta, smartphone eller dator riskerar att äventyra kroppens naturliga dygnsrytm, minska halterna av melatonin, ett ämne som reglerar sömn-vakna-cykeln.
# 9. Glöm godnattskottet
Läser in ...via GIPHY
Verkar tanken på ett eller två glas vin innan du går och lägger dig lysande för att underlätta avkoppling? Fel. Den första lugnande effekten upphävs av ökningen av adrenalin som utlöses när kroppen metaboliserat alkoholen. På så sätt kommer du inte bara kämpa för att somna, utan du kommer också att äventyra kvaliteten på sömnen.
# 10. Få mer järn
Järnbrist kan orsaka svaghet, irritabilitet och trötthet och till och med minska koncentrationsförmågan. Om du inte älskar rött kött, ät det i måtta ändå, fortsätt med bönor, tofu, ägg, gröna bladgrönsaker och nötter i kombination med mat som är rik på C -vitamin, vilket främjar dess absorption.
