5 kostbrister som orsakar depression
Det finns cirka 322 miljoner deprimerade människor i världen, ett verkligt orimligt och ständigt ökande antal. En ofta underskattad patologi, för vilken mindre än hälften botas.
Det manifesterar sig med symtom som konstant sorg, tappat intresse för aktiviteter och låg självkänsla, ofta åtföljd av dålig aptit, störd sömn, apati, dålig koncentration.
I allmänhet är det bra att alltid ha immunförsvaret på en bra nivå för att ha en god fysisk och psykologisk hälsa. I detta avseende, titta på de livsmedel som stärker vårt immunsystem i den här videon.
När det gäller depression i synnerhet finns det livsmedel som aldrig bör saknas på våra bord för att undvika risken att drabbas av denna lömska sjukdom.
Här är 5 mycket viktiga att konsumera regelbundet.
Se även
1. Zink
Zink är ett av de näringsämnen som behövs för att hålla någon del av vår kropp frisk. Förutom att stödja immunsystemets rörelser, balanserar zink också mental hälsa och är avgörande för funktionen av neurotransmittorer.
Den goda nyheten är att en av de främsta källorna till zink är mörk choklad, liksom magert nötkött, rostat vetegroddar, spenat och pumpafrön.
via GIPHY
2. Magnesium
Experter hänvisar ofta till magnesium som en riktig motgift mot stress, ett kraftfullt mineral som hjälper kroppen att slappna av.
Tyvärr leder vår ibland höga konsumtion av alkohol, socker, läsk och antibiotika till en brist eftersom var och en av dessa kan minska magnesiumnivåerna.
Var hittar man det? I soja, linser, fullkorn, mjölkprodukter med låg fetthalt och nötter.
3. Selen
Selen behövs inte bara för att bibehålla en sund sköldkörtelfunktion, utan också för mentalt välbefinnande. Detta beror på att selen används för att omvandla icke-aktiva sköldkörtelhormoner till deras aktiva form i levern, där det används för att producera antioxidanter och avgiftningsföreningar för kroppen.
Du kan hitta rikliga källor till selen i solrosfrön, fullkornsbröd, tonfisk, fläsk och till och med ostron.
via GIPHY
4. Aminosyror
Aminosyror är viktiga för att upprätthålla ett gott tillstånd av mental hälsa eftersom de hjälper till att balansera signalsubstanserna i vår hjärna och därmed minskar rädsla, ångest och panikattacker.
Tyvärr finns det några aminosyror som vår kropp inte kan producera naturligt och måste kompletteras med mat.
Bra källor till aminosyror är ägg, magert kött, mejeriprodukter och växtbaserade proteinkällor.
5. D -vitamin
Om du under vintermånaderna känner dig mer deprimerad och humörig, vet att det kan bero på mindre exponering för solljus och en därav brist på D -vitamin, ett element som har kopplats flera gånger till depression.
National Institute of Health föreslår att i genomsnitt bör vuxna få cirka 600 IE D -vitamin per dag. Var hittar man det? I fet fisk, portobellosvamp, tran och tofu.
För att upptäcka andra livsmedel som kan hjälpa dig att avvärja depression eller bekämpa det om du tror att du lider av det, bläddra i det här galleriet!
