Kronobiologi: den bästa tiden på dagen för varje aktivitet
Har du någonsin hört talas om kronobiologi? Det är en gren av biologin som handlar om att studera biorytmen, det vill säga rytmen i vår kropp, som hjälper oss att hitta rätt synkronisering, för att förbättra vår hälsa och prestanda.
Var och en av oss är olika: det finns de som klockan 6.30 på morgonen redan är ute och springer och de som knappt lyckas tanka efter en timme på kontoret; som på kvällen gärna skulle sova vid 22 -tiden och som vid en på morgonen känner sig särskilt aktiva och lyhörda ...
Att kunna synkronisera vår klocka på den cikardiska rytmen (dvs 24-timmarsrytmen som markerar våra dagar) kan bara ge oss fördelar. Så låt oss tillsammans ta reda på vad som är de bästa stunderna på dagen för varje aktivitet enligt kronobiologi.
De tidiga morgontimmarna enligt kronobiologi
Morgonen har guld i munnen, som man säger. Kronobiologi föreslår att man använder tidigt på dygnet (ungefär mellan 6 och 8) för att utföra en "inte särskilt krävande" fysisk aktivitet, men som ändå tillåter muskeluppvaknande och dra nytta av kortisolspik. Du kan prova yoga, några pilatesövningar eller till och med bara stretcha som den vi föreslår:
Se även
Kronobiologi: när är det bättre att utföra intellektuell verksamhet?
Mellan 9 och 10 går vår kropp igenom en fas av glykemisk topp som gynnar koncentrationsförmågan och problemlösning: det är därför den bästa tiden att utföra intellektuella aktiviteter som kräver uppmärksamhet och beslutsfattande färdigheter. Så, så snart du kommer till kontoret, vänta inte med att ge allt!
De bästa intellektuella prestationerna då, särskilt ur minnets synvinkel, spelas in i tidsluckan som går från 15 till 17: under dessa timmar, särskilt om du har lyckats få en hjärna att vara särskilt aktiv och koncentrerad, till det bästa av dess förmågor. mnemonics.
När är det bättre att idrotta enligt kronobiologi?
Om ett mjukt träningspass för muskeltillväxt föreslås tidigt på morgonen, är den bästa tidsluckan för "mer intensiv fysisk aktivitet (från poolen till lagsporter) den som går från 17 till 19: vid denna tidpunkt finns det en topp. av adrenalin och en större anlag för muskulär ansträngning, liksom en mer snabb och reaktiv reaktion av det kardiovaskulära systemet.
Den bästa tiden att gå till gymmet då? Så fort du kommer ut från kontoret!
Krämer och skönhetsbehandlingar: de tider som kronobiologin rekommenderar
Det kan tyckas paradoxalt, men ögonblicket med den största cellulära omsättningen och regenereringsaktiviteten i vår kropp är natten medan vi sover! I tidsluckan som går från 23:00 till 04:00 ger vår hud sitt bästa ": kronobiologi föreslår därför att man applicerar närande och omstrukturerande krämer på kropp och hår innan man går och lägger sig. Du kommer att se resultaten nästa dag!
För hydratisering, å andra sidan, liksom för hårmasker, är den rekommenderade tiden på morgonen, så snart du vaknar.
Slutligen, fortfarande talande om hår, verkar det som att tidsluckan som går från 19 till 23 är den bästa för att applicera serum mot håravfall.
Ger kronobiologin några förslag som hjälper oss att gå ner i vikt?
Att middagen ska vara dagens lättaste måltid och att det är bättre att inte äta någonting från 21.00 och framåt är välkänt och grunden för en självrespektande kost. Dessutom tyder kronobiologin på att vi har ett lätt mellanmål, möjligen baserat på torkad frukt, mellan 17.00 och 18.00.
Detta lilla mellanmål hjälper oss att kontrollera hungern på kvällen, vilket också ger viktiga näringsfördelar för kroppen.För inspiration, ta en titt på de livsmedel vi föreslår, användbara för att påskynda din ämnesomsättning och gå ner i vikt snabbare:
