Gå ner i vikt: kosten lämplig för alla åldrar, från 20 till 40 vid klimakteriet
Intimt påverkad av hormonella, psykologiska och fysiska faktorer förändras kroppen med åldern. Inget konstigt då om en kvinna på 50 inte har silhuetten längre än när hon var 20 år! De kan inte vara desamma för alla åldrar.
Tyvärr blir ibland de få extra kilona som ackumuleras över tiden till ytterligare två storlekar som blir nästan omöjliga att göra sig av med ... För att undvika sådana besvär är det bättre att begränsa viktökning under känsliga perioder.
Tack vare förklaringarna och menyerna från Nathalie Negro, dietist på Brides-les-Bains spa, kan du hålla din vikt under kontroll under alla stadier av ditt liv. Även om vi innerst inne vet alla, oavsett vår ålder, vad vi möter när vi är på en diet ...
Gå ner i vikt mellan 20 och 30 år: varför går jag upp i vikt?
De främsta orsakerna till att gå upp i vikt mellan 20 och 30 år är följande:
- Frekventa utflykter: mellan pizzor, godis, smörgåsar och kvällar med vänner tar det en stund att gå upp i vikt. Snabbmat är mycket energisk, innehåller mycket fett och socker. För att inte tala om chips, kringlor och cocktails, närvarande efter behag under semestern, och (tyvärr) full av lömska kalorier, fetter och konserveringsmedel.
- Lite förtrogenhet i köket: ofta på lunchen är vi nöjda med en smörgås och middag, tack vare daglig trötthet är det ett annat jobb att komma in i köket. Och så äter du en snabb smörgås eller en maträtt som är redo att läggas i mikrovågsugnen utan att vara uppmärksam på näringsinformationen.
- Finanserna är bristfälliga: resultatet? Vi klarar oss utan frukt och grönt (som verkar väldigt dyra) och vi föredrar saker lite billigare men som inte ger de näringsvärden som vår kropp behöver och innehåller konserveringsmedel, fetter och raffinerat socker.
Se även
Hur man snabbt går ner i vikt mellan 20 och 30 år
För att gå ner i vikt behöver du inte eliminera alla små matnöjen. Om du verkligen inte kan klara dig utan pizza, ät den, men bara en gång i veckan (om du kan, välj versionen med fullkornsmjöl).
När det gäller snabbmat är det dock definitivt bättre att eliminera det helt eller, om det verkligen är, konsumera det bara en gång i månaden, utan att överdriva det med såser och kolsyrade och söta drycker. Cocktails och alkoholhaltiga drycker kan generellt konsumeras, men det är bättre att begränsa dem till ett par kvällar per vecka (och ett glas per natt, inte 3).
För en "balanserad daglig kost, regel nummer 1 måste vara: hoppa aldrig över frukosten. Vid lunch är det bättre att äta smörgåsar högst ett par gånger i veckan och det är att föredra att fokusera på balanserade rätter som innehåller proteiner (kött eller fisk) tillsammans med grönsaker och en liten smörgås, helst fullkornsmjöl. Om du känner dig hungrig mitt på eftermiddagen och mitt på morgonen, välj en frukt eller en fettsnål yoghurt.
Shopping är viktigt! Är färska grönsaker för dyra? Du kan alltid välja frysta eller konserverade grönsaker. Även om näringsvärdena minskar, är de utmärkta alternativ och kommer att behålla under mycket längre perioder. För frukt, å andra sidan, välj den säsongsbetonade, som kostar mindre.När det gäller förpackade rätter är det absolut nödvändigt att kontrollera att mängden fett inte överstiger 5% och att förhållandet mellan protein och lipid är större än 1.
Gå ner i vikt mellan 20 och 30 år: exempel på en daglig meny
OBS: kursiv, livsmedel godkända endast en gång i veckan
Frukost 1 kopp (40 g) spannmål (majsflingor eller havreflingor); 150 ml mjölk; 1 frukt
Eller: 2 skivor bröd; 2 teskedar sylt; 1 yoghurt; 1 frukt
Lunch
100 g magert rött kött eller fjäderfä
Eller 120 g fisk; 3 msk olja; 200 g kokta och / eller råa grönsaker; 60 g bröd; 1 yoghurt eller 1 frukt
Eller, som en smörgås:
80 g bröd; 40 g rå skinka eller ost; några salladsblad; 1 frukt
Mellanmål
40 g bröd; 20 g mörk choklad
Eller: 5 torra kex
Middag
150 g kokta och / eller råa grönsaker; 150 pasta eller ris (50 g rå); 1 matsked olja; 30 g ost; 1 frukt eller 1 skiva tårta eller 2 skopor glass
Gå ner i vikt mellan 30 och 40 år: varför går jag upp i vikt?
Om du har gått upp i vikt mellan 30 och 40 år kan orsakerna vara följande:
- Livet som mamma: inte bara har graviditeter satt sina spår på silhuetten, utan också hyllorna och kylen är alltid fulla av mat för barnen ... en kontinuerlig frestelse.
- Obalanserad kost: Att prova olika dieter efter varandra är inte till hjälp för viktminskning. Att fortsätta att ändra din kost kommer bara att skicka din ämnesomsättning till ett snurr, och du riskerar att återfå de förlorade kilona med massor av intressen!
Om du har gått upp i vikt mellan 30 och 40 år kan orsakerna vara följande:
- Livets nöjen som ett par (och inte): läckra luncher med vänner och romantiska middagar följer varandra, och det är så de extra kilona ackumuleras ...
- Livet som mamma: inte bara har graviditeter satt sina spår på silhuetten, utan också hyllorna och kylen är alltid fulla av mat för barnen ... en kontinuerlig frestelse.
- Obalanserad kost: Att prova olika dieter efter varandra är inte bra för viktminskning. Att fortsätta att ändra din kost kommer bara att skicka din ämnesomsättning till ett snurr, och du riskerar att återfå de förlorade kilona med massor av intressen!
Hur man går ner i vikt snabbt mellan 30 och 40 år
Om du inte vill ge upp en mer omfattande middag med vänner, partner eller make, lätta på din lunch. En "sallad (lätt kryddat) med ett ägg eller en halv burk tonfisk och en liten fullmjölksmörgås, eller grillade grönsaker och en liten portion protein. På detta sätt kan du göra middag med kött eller fisk, grönsaker, frukt .
Istället för att äta exakt vad du ger dina barn (som behöver växa och behöver kalorier), ät frukt, yoghurt eller en skiva bröd med en tesked honung eller sockerfri sylt till ett mellanmål.
Minska mängderna. Doserna är viktiga: ät mer grönsaker, men begräns kolhydrater och kom ihåg att män och barn har en annan ämnesomsättning och har högre energibehov än kvinnor om de tillagas för många!
Gå ner i vikt mellan 30 och 40 år: exempel på en daglig meny
OBS: livsmedel som endast är godkända en gång i veckan i kursiv stil
Frukost
1 yoghurt ELLER 150 ml mjölk; 60 g bröd O 1 brioche; 10 g smör; 1 tsk sylt
Lunch
40 g naturlig tonfisk ELLER 1 ägg ELLER 50 g pålägg; 150 g råa och / eller kokta grönsaker; 150 g pasta eller ris (50 g rå); 10 ml "olivolja" (2 tsk); 1 yoghurt eller 1 OU -frukt 1 skiva tårta
Middag
250 ml minestron ELLER 100 g grönsaker; 150 g pasta (50 g rå); 2 teskedar "olivolja"; 150 g fisk eller 130 g magert kött / fjäderfä ELLER 40 g ost; 40 g bröd; 1 frukt O 2 skopor glass
Gå ner i vikt i klimakteriet: varför går jag upp i vikt?
Har du gått upp i vikt under klimakteriet? Å andra sidan är det dags för förändringar ... Här är de främsta orsakerna:
- Kroppen förändras: med klimakteriet kommer äggstockarna att producera allt mindre kvinnliga hormoner Det överflödiga fettet på höfterna och låren minskar medan fettet på magen ökar. Du är mer utsatt för vätskeansamling och din silhuett lider.
- Lust att knapra: minskningen av östrogen ökar inte bara aptiten, utan det får dig också att känna behov av att tillfredsställa gommen med mer frossare mat.
- Det ackumuleras mer: känner du att du samlar på varje uns av det du äter? Detta är normalt: efter femtio års ålder minskar kroppens energikostnader naturligt och fettmassan tenderar att ersätta mager massa. Resultat: även om du konsumerar samma mängder som tidigare går du lättare upp i vikt.
Hur gå ner i vikt snabbt i klimakteriet?
Att gå ner i vikt i klimakteriet är viktigt återuppta eller öka fysisk aktivitet. Grundmetabolism tenderar att minska. Det är viktigt att kompensera genom att öka energiförbrukningen med uthållighetsaktiviteter som undviker att lagra fett (promenader, jogging, längdskidåkning, cykling ...). Träning hjälper också till att stärka upp kroppen och stretching sträcker musklerna samtidigt som de behåller sin elasticitet.
För att undvika stökig nibbling är det bäst att ha ett mellanmål på eftermiddagen med en skiva fullkornsbröd och frukt eller alternativt en fet fet yoghurt.
Slutligen, för att undvika monotoni och bättre kontrollera utfodringen, är idealet matlagning. På så sätt vet du exakt vad varje maträtt innehåller.
Gå ner i vikt i klimakteriet: exempel på en daglig meny
OBS: livsmedel som endast är godkända en gång i veckan i kursiv stil
Frukost
50 ml mjölk; 60 g bröd; 8 g smör ELLER 2 teskedar sylt; 1 frukt
Lunch
150 g pasta eller ris (50 g rå); 1 tallrik kokta och / eller råa grönsaker; 100 g magert kött / fjäderfä; 2 teskedar olja; 1 yoghurt eller 1 frukt
Mellanmål
60 g bröd; 40 g ost O 30 g choklad
Middag
1 tallrik med minestrone eller 200 g kokta och / eller råa grönsaker; 80 g fisk O 50 g pålägg; 1 tesked olja; 1 yoghurt eller 1 frukt
Och glöm inte att inkludera dessa livsmedel i din måltidsplan som hjälper till att öka ämnesomsättningen och gå ner i vikt snabbare:
