5 övningar att göra under dagen för rumpa av stål!
Från Michelle Hunziker till Kim Kardashian via Belen Rodriguez: vad har dessa stjärnor gemensamt? Det faktum att det var - åtminstone inledningsvis - deras B -sida som gjorde dem kända.
Och faktiskt är skinkorna en del av kroppen som vi kvinnor särskilt bryr oss om ... Men vi har inte alltid tid att träna ordentligt, även om det i verkligheten skulle krävas väldigt lite: bara lite fantasi och god vilja!
Om du däremot hinner - till och med bara tio minuter - ägna åt specifika övningar som syftar till att strama skinkorna, titta på den här videon och förbered mattan.
Om ditt liv däremot är kaotiskt och du inte ens hittar tid för några pass i gymmet eller lite övningar hemma, inga problem, du kan fortfarande ha en bra B-sida genom att dra nytta av dagliga vanor och lära sig att utföra vissa mycket vanliga handlingar på ett sätt så att de blir riktiga stramningsövningar för din skinka.
Här är 5 enkla enkla att komma igång direkt!
Se även
1. Gör trappan för dina skinkor av stål
Att ta trappan istället för att ta hissen är ett måste om du vill passa på att strama upp hela musklerna och bränna några kalorier till.
Om ditt mål också är att träna dina glutes, när du klättrar i stegen, drar ihop dem och släpper dem rytmiskt, kommer du att fördubbla fördelarna med denna hälsosamma vana.
2. Papperskorgen är den nya knäböjningen
Undrar du vad det kan göra med att strama upp din rumpa?
Mycket mer än du tror.
När du reser dig för att kasta något - det är förbjudet att kasta direkt från skrivbordet - böj dig över benen och håll ryggen rak, axlarna nedåt och nacken i linje, så att du automatiskt gör samma övning som du skulle göra om du var engagerad i en squat session.
via GIPHY
3. Stå upp! Dina gluter tassar
Många läkare rekommenderar, särskilt för dem som arbetar vid ett skrivbord framför en dator, att ta en kort paus var 30: e minut. Både för att sträcka ut dina muskler och för att ta ögonen från skärmen.
Vilken bättre tid att dra nytta av det och träna vår älskade baksida? Sätt dig bakom stolen och luta dig bakåt för att inte tappa balansen. Håll ryggen rak och skjut ett rakt ben bakåt: du måste känna skinkan dra ihop sig. Gör det 20 gånger med ett ben och 20 gånger med det andra. I slutet av dagen kommer du att ha gjort 640 språng!
4. Sätt dig på huk och dina glutes kommer att vara superfasta
Det finns ett annat sätt att utnyttja stolen till förmån för våra skinkor: Du kan använda den för att göra utmärkta knäböj: från att stå upp sitta långsamt och när du känner stolen under rumpan omedelbart lyft. Upprepa minst 20 gånger.
Läser in ...via GIPHY
5. Utnyttja stilleståndstiden för att dra ihop skinkorna
Väntar du på att ljuset ska bli grönt? Står du i kön på posten? Har du fastnat i stadstrafik?
Utnyttja varje situation av denna typ för en mycket enkel övning men med en garanterad push-up-effekt: dra ihop skinkorna. Gör det rytmiskt, alternerande eller samtidigt på båda sidor; det spelar ingen roll. Det viktiga är att komma ihåg att dra nytta av eventuell stilleståndstid.
Även på kvällen i soffan - kanske ger dig reklam som input - kan du dra nytta av det. Och så snart din favoritprogram börjar igen, slappna av och njut av det!
