Intuitivt ätande: hur man botar ätbeteende

Har du provat alla slags dieter och de tillfredsställde dig inte? Intuitivt ätande kan vara något för dig. Det är en typ av kost som behandlar ätbeteende som inte dikteras av sociala, miljömässiga eller känslomässiga aspekter. av hunger, för om du skapar ett hälsosamt förhållande till mat och dess intuitiva konsumtion når du en näringsstrategi som avvisar alla dieter till förmån för en psykologisk medvetenhet som leder till mer förtroende för dig själv.

IES (intuitiv ätningsskala) är baserad på fyra punkter: antidieten, intern näring baserad på hungerns fysiska tillfredsställelse (inneboende), det vill säga att du lär dig att reagera på dina inre kroppsliga stimuli, en kost som begränsar socialt engagemang , miljömässiga och känslomässiga (yttre) och slutligen egenvård (egenvård), dvs hälsa och välbefinnande går före mode och skönhet.

Det finns många intuitiva principer, du kan ta några av dem som ett exempel, först och främst avvisa kostmentaliteten a priori och kasta bort alla böcker du har köpt, säga "nej" till känslomässig hunger, men hedra den eftersom energi och kolhydrater hjälp att få en frisk kropp, så försök att känna igen hunger och mata din kropp utan att äta ohälsosam mat; gör "fred" med mat, njut av mat i en trevlig miljö, detta ger tillfredsställelse och skapar en känsla av fullhet, observera vad du har på din tallrik, färgerna, smakerna och dofterna kommer du att se att hunger minskar; utmana tron, som ligger djupt i ditt psyke och berättar vad som är bra (låga kalorier) och vad som är dåligt (för många kalorier). En annan princip är att hedra din hälsa och respektera din kropp: ät inte för ångest, tristess eller depression, men leta efter den emotionella roten och för att lugna ner ta promenader eller ta en yogaklass; i slutet försök att tänka på hur du känner efter att ha valt en hälsosam kost. Denna väg leder till att lita på dig själv och mat.

Se även

Matpyramid: vikten av att veta det för att äta gott

22-dagars kost: schema och meny i matprogrammet som gör att du förlorar fi

Vegetarisk Lemmadiet: ett exempel på en meny med mammas matfilosofi

Det visade sig att i ett studieprogram som togs som ett urval av unga människor från mindre utvecklade asiatiska länder och USA, äter de förra normalt med det intuitiva systemet, äter av hunger, har ett hälsosammare förhållande till vad de äter och mindre störningar. och fetma, en grad som påverkar amerikanerna.

Vid det här laget, varför inte lyssna på vår kropp? Denna typ av kost lär oss att arbeta med vår biologi, att förstå våra kroppar och acceptera dem, att känna igen deras signaler (aptit) och svara på ett hälsosamt sätt; därför ha en rätt självkänsla och älska din kropp. Det är också bra att kontakta en dietist för att starta processen och på så sätt kommer du äntligen att kunna gå ner kilon utan att räkna kalorier, förbjudna livsmedel, glykemiska indexkontroller, yo yo -effekt ... ..men full frihet.