Intestinal oegentlighet under graviditeten: 6 effektiva lösningar för gravida kvinnor
Intestinal oegentlighet under graviditeten är ett ganska vanligt obehag.Den fysiologiska och hormonella förändring som en kvinna utsätts för under denna känsliga period av sitt liv kan faktiskt lättare bestämma en känsla av svullnad och tyngd och göra tarmtransit svårare. beror på att matsmältningssystemet påverkas särskilt av livmodertillväxt och hormonella förändringar som den blivande modern utsätts för under de nio månaderna av förväntan. I synnerhet är det ökningen av progesteronnivåerna och dess mer intensiva verkan som påverkar ett eventuellt tillstånd av förstoppning under graviditeten: progesteron har faktiskt funktionen att hämma sammandragningarna av livmoderns glattmuskel, men dess verkan verkar också på matsmältningssystemet, och i synnerhet på tarmen, vilket minskar effektiviteten av peristaltik, ofrivilliga sammandragningar av tarmens släta muskler som underlättar korrekt tarmtransit.
Vidare har tarmen en större förmåga att absorbera vatten under graviditeten, vilket leder till att kroppen behöver mer vätska, vilket i större utsträckning kvarhålls av mat. transitering, vilket gör det svårare. Viktökning och minskning av fysisk aktivitet är två andra faktorer som avgör intestinal oregelbundenhet under denna period.
Med en hälsosam livsstil och lite hjälp kan du dock motverka problemet med förstoppning under graviditeten: här är sex enkla lösningar för att hitta tarmregularitet medan du är gravid.
Innan du känner till åtgärderna för att hitta tarmregularitet i förväntan, upptäck alla sätt att kommunicera med ditt barn under graviditeten.
Se även
1. Drick mycket vatten
Som redan nämnts, under den gravida kvinnan finns det en större absorption av vatten i kroppen, det betyder att kvinnan behöver ett större intag av vätskor och att hon därför måste dricka mer. Om dricksvatten är en hälsosam och rekommenderad vana under normala förhållanden, under graviditeten är det ännu mer. Precis som vi har sett tidigare, hjälper dricksvatten att tappa ut, lindra uppblåsthet och framför allt för att mjuka upp avföringen, vilket gynnar tarmtransit.
Så drick hela dagen och även med måltider, se till att du väljer det mest lämpliga naturliga vattnet. Undvik läsk om du kan. I allmänhet är det under denna period bättre att undvika läskedrycker och alltför söta fruktjuicer så mycket som möjligt. Kort sagt, vatten är din naturliga allierade under denna period! Om du vill kan du också välja att örtte med en karminativ effekt kan variera lite, till exempel fänkål, särskilt lämpligt för att främja matsmältningen.
Ett litet trick som du kan genomföra för att underlätta tarmens regelbundenhet är att dricka ett glas varmt vatten på morgonen, så snart du vaknar, eller, alltid på morgonen och på tom mage, ta en sked extra jungfru olivolja. Du kan också breda ut den på en brödskiva, helst fullkorn.
2. Välj rätt kost
Under graviditeten är det viktigt att följa en kost rik på fiber, baserad på en massiv konsumtion av frukt, grönsaker och fullkorn, för att sedan noga följa de indikationer och kostbegränsningar som din läkare föreslår. Försök så mycket som möjligt att ta fullkorn och undvik mat som är gjord på raffinerat mjöl, till exempel, välj pasta och fullkornsbröd i inte för stora mängder, som ska tas varje dag. Undvik istället ris om du lider särskilt av förstoppning, eller välj det fullkorn, men var alltid försiktig med att ta det i begränsade mängder och inte för ofta.
Frukt och grönsaker i kvantitet, ja, men akta dig för frukt, alla är inte lämpliga om du lider av intestinala oegentligheter.
Undvik till exempel råa äpplen och morötter - kokta, å andra sidan, är bra - eftersom de har sammandragande egenskaper. Fortsätt istället för kokt frukt och grönsaker: i synnerhet äpple och kokt plommon, torkade fikon och kiwi är ett universalmedel mot förstoppning.
Yoghurt, helst naturlig vit, är utmärkt för att motverka problemet med förstoppning. Du kan också lägga till skrovade linfrön för att intensifiera dess effekt och kanske äta det till frukost tillsammans med fikon eller en kiwi. Yoghurt är en idealisk allierad eftersom den hjälper till att balansera tarmfloran och förbättrar dess funktionalitet kraftigt.
Undvik också baljväxter och andra livsmedel som kan orsaka uppblåsthet, till exempel syrnade bakverk, förpackade mellanmål, godis och mat som innehåller för mycket socker.
Nedan kan du hitta en lista över livsmedel som är rika på fibrer att konsumera regelbundet för att bekämpa förstoppning och återfå regelbundenhet.
Se även: 50 fiberrika livsmedel att äta regelbundet
3. Ät mindre och lättare men flera gånger om dagen
För att undvika att tynga ner dig för mycket och göra matsmältningen för ansträngande eller uppblåst, försök att äta fler måltider hela dagen men lättare.
Det är också viktigt att äta långsamt, sittande och tugga länge för att smälta bättre.
4. Undvik en stillasittande livsstil
Det säger sig självt att en stillasittande livsstil verkligen inte hjälper en konstant tarmregularitet. Var noga med att utföra fysisk aktivitet konsekvent - om din graviditet tillåter det, förstås - och introducera det så mycket som möjligt i dina dagar. Det finns flera sporter som anges under graviditeten, inklusive simning och yoga, men det räcker också att gå i rask takt i ungefär en halvtimme varje dag.Det kommer att vara bra för din kropp, humör och hjälpa din tarmregularitet.
Underskatta inte användningen av rätt skor under träning: välj en bekväm och förstärkt skomodell som gör att du kan utföra den fysiska aktivitet du väljer med säkerhet.
5. Ta ett kosttillskott
I synnerhet vid denna tidpunkt kan det vara till hjälp att ta ett kosttillskott som underlättar regelbundenhet. Psyllogel Fibra di Nathura är också ett lämpligt val under graviditeten. Det är ett kosttillskott baserat på psylliumfiber som bidrar till att återställa tarmtransitens funktion på ett helt naturligt sätt.Fibrerna som den består av bildar i själva verket, om den löses i vatten, en delikat men effektiv gel som kan återuppta naturlig regelbundenhet utan att irritera tarmen.
Dess naturliga sammansättning och avsaknad av konserveringsmedel, gluten och laktoskällor gör den idealisk även för gravida, diabetiker eller celiaki.Den har också en behaglig smak och erbjuds i 5 olika smaker (röda apelsiner, vanilj, citronte, jordgubbe och rosa grapefrukt) och i två olika format (låda, 20 endospåsar eller burk, vilket garanterar cirka 38 doser).
6. Ät lugnt och undvik att ligga direkt efter att ha ätit
Ta dig tid att äta lugnt och, om möjligt, ta en promenad efter lunch, men undvik att ligga direkt efter att ha ätit, eftersom det kommer att göra matsmältningen svår och öka känslan av uppblåsthet och tyngd.
I samarbete med Nathura
