Miami -kosten

Principen

Denna diet sker i tre faser: i en första "restriktiv" period på högst 2 veckor elimineras alla stärkelsehaltiga livsmedel och sockerarter (spannmål, potatis, ris, frukt, alkohol) till förmån för proteiner (ägg, kött, fisk, grönsaker) ).
Sedan kan du i en andra fas gradvis återinföra förbjudna livsmedel, från de som har ett lågt glykemiskt index (vilket ökar blodsockernivån något), till exempel frukt, bröd och fullkorn. När du når din idealvikt kan du gå vidare till den tredje och sista etappen.
Denna sista fas måste genomföras för livet och låter dig behålla en hälsosam vikt. Allt är i valet av mat. De nya goda matvanorna bygger på skillnaden mellan bra och dåliga fetter och sockerarter. Det är nödvändigt att gynna livsmedel med lågt glykemiskt index, proteiner och vegetabiliska fetter.
- Bra sockerarter är naturliga i sitt råa tillstånd. De finns i frukt, grönsaker och fullkorn.
- Bra fetter är av vegetabiliskt ursprung, användbara för kroppen (olivolja, druvfrön, raps, nötter) och de som finns i fet fisk.
- Dåligt socker är de som är för raffinerade, nämligen vitt mjöl, potatis, vitt socker, godis, industrigodis och alkohol.
- Dåliga fetter är så kallade "mättade fetter". Hälsoskadligt är animaliska fetter som finns i smör, grädde, ost med full fetthalt, helmjölk och köttfärs.

Typisk dag i fas 1

Frukost: ägg, grönsaker.
Mellanmål: 0% fet ost.
Lunch: sallad, kycklingbröst, soppa, skummad mejeriprodukt.
Mellanmål: grönsaker eller kycklingbröst eller ost 0% fett (mozzarella eller ricotta).
Middag: fisk, kyckling eller magert kött, grönsaker efter behag, skummad mejeriprodukt.

Se även

Lågkaloridieten: fördelar och nackdelar med viktminskningskosten par excellence

Detox diet: vad detox diet är och hur det fungerar

Atkins -dieten

Resultat

Fas 1 gör att du kan gå ner mellan 3 och 4 kg på två veckor (särskilt på magen). Under fas 2 kan du beräkna en förlust på 0,5-1 kg per vecka. Fas 3 låter dig stabilisera vikten på lång sikt.

Proffsen

Det är en enkel och inte särskilt restriktiv kost: du kan dra från ett brett utbud av livsmedel.
Du blir inte hungrig eftersom mängderna är ”normala” och lättare tilltugg är tillåtna.
Det är värdelöst att räkna kalorier.
Det låter dig anta en långsiktig hälsosam livsstil och bibehålla vikt utan att återfå det förlorade kg.

Nackdelarna

Denna diet tillåter dig inte att gå ut på middag eftersom många "raffinerade" livsmedel är förbjudna.

Se även:
Alla dieter att konsultera
Dukan diet
Mességué -diet
Månens kost