De mest effektiva meditationsövningarna för sund sömn
Upplever du att du vaknar på morgonen mer trött än när du gick och lade dig? Dessa sömnmeditationsövningar kan vara lösningen. Sömn ska vara trevlig och återställande för alla, men så är inte alltid fallet. Vad kan man göra då? Innan vi fördjupar diskussionen och lär oss de rätta övningarna rekommenderar vi en rolig video för att ta reda på hur mycket du ska sova utifrån ditt stjärntecken.
Vad består sömnmeditation av?
Meditation för sömn är en övning som gör att du kan ha större kontroll över sinnets aktiviteter och återskapa en plats där lugn och tystnad råder.
Tack vare sömnmeditation är det möjligt att producera ett hormon som är mycket viktigt för sömnens kvalitet, melatonin. Detta ämne kan reglera sömn-vakna cykeln.
Att öka produktionen av melatonin kommer också att reglera den normala sömnrytmen och vila blir djupare och av bättre kvalitet.
Många gör misstaget att tro att ju längre sömntimmarna är, desto större är sannolikheten att vakna utvilad. I verkligheten beaktas ofta inte sömnkvaliteten: vi kan sova mindre än vanligt, men det viktigaste är hur vi vilade under dessa timmar.
De flesta som klagar över sömnproblem tillbringar hela nätterna med att slänga och vända sig i sängen och hålla sinnet upptagna med alla tänkbara tankar; hon hamnar på morgonen mycket tröttare än natten innan.
Ingen av oss lever varje dag på samma sätt, så även sömnens funktion kommer att vara betingad av hur vi förbereder oss för att möta det. Om du en dag kommer hem lyckligt någonsin för att du har varit produktiv på jobbet eller fått komplimanger, kanske nästa dag kommer att bli en av de värsta i livet.
Av denna anledning, när du bestämmer dig för att gå och lägga dig, är det viktigt att skapa en riktig ritual, och det är meningslöst att förneka det, men sinnet spelar den grundläggande rollen. Här kommer sömnmeditationen som verkligen kan hjälpa dig att vända.
Se även
Meditation för sömn: så här
Att ta en stund för att meditera för att sova är viktigt om du har svårt att vila.Det vi rekommenderar är att uppleva total avkoppling när du redan ligger i sängen, så strax innan du somnar. Här är stegen att följa för att dra nytta av fördelarna med denna teknik.
1 - Val och förberedelse av platsen
Det bästa valet är sängen eller platsen där du vet att du sedan kommer att tillbringa hela natten. Om det hjälper kan du också lägga till tyst musik eller återgivning av naturens ljud (havets vågor eller prassel av träd). Ett alternativ kan vara att följa en guidad meditationsröst.
2 - Kroppens position
Ligg på magen, lämna armarna väl avslappnade längs kroppen. Ta all uppmärksamhet och koncentration till din kropp, utan att tänka på något annat. Håll fokus på kroppen, på andningen och på hjärtslaget.
3 - Andning
Nu blunda och reglera din andning. Rådet är att ta breda och regelbundna andetag, det spelar ingen roll hur många sekunder, du måste vara bekväm och hitta din rytm utan att tvinga fram något. Glöm inte målet: du försöker skapa de bästa möjliga förutsättningarna för ditt sinne.
4 - Välja en referens
Vid denna tid, ta några minuter att visualisera i ditt sinne en symbol, en figur, allt som du tror representerar fred. Du har också total frihet.
5 - Träning
Efter en förberedande del börjar den riktiga övningen nu: koncentrera dig på varje del av din kropp, börja från huvudet och sakta ner till fötterna. Släpp musklerna och känna kroppens tyngd. Den släpps ut från kroppen och lämnar dig långsamt fri och avslappnad. Försök att få din meditation att hålla tills din kropp är helt avslappnad och du äntligen kan somna.
De främsta fördelarna med meditation för sömn
Genom att följa stegen som vi rapporterade i föregående stycke och framför allt genom att försöka vara konstant kan du uppnå ett tillstånd av djup avslappning med denna teknik, samt stimulera produktionen av hormonet som reglerar sömnen: melatonin.
Om vi innan vi går och lägger oss är vana vid att titta på TV, konsultera mobiltelefonen etc ... måste vi tänka på att allt detta är skadliga åtgärder för en god vila. Läs mer i vår artikel: Jag kan inte sova.
Men specifikt, vad är fördelarna och fördelarna med att sova gott? Här är de viktigaste.
- Stärka immunsystemet
- Öka minnet och koncentrationen
- Ha en längre livslängd
- Göra sig av med stress
- Undvik hormonella problem
- Öka din prestation i sportprestanda
Genom att följa denna procedur så lugnt som möjligt och försöka avvärja negativa tankar, genom enkel andning, kommer sömnmeditationen att träda i kraft och slutligen leda dig till en vilsam nattsömn.
Vad mer kan du göra för att underlätta sömnen? Det finns en rad små dagliga handlingar som kan visa sig vara grundläggande på kvällen för att förena vila.
- tillräcklig fysisk aktivitet (yoga rekommenderas särskilt)
- en varm dusch före sänggåendet
- en lätt måltid på kvällen, undviker konsumtion av svårsmält mat
Hur som helst är andningen fortfarande nyckeln till en lugn sömn: att lära sig kontrollera det kan verkligen lösa många problem relaterade till god vila.
