Motivation för att gå ner i vikt: hur man lyckas förvärva och underhålla den
Varför är det så svårt att gå ner i vikt? Kanske för att vi inte gör det bra eller för att vi inte är motiverade. För det mesta är vår kost för restriktiv och kräver uppoffringar som vi inte kan genomföra. Därför ger vi upp innan vi når vårt mål. Det är därför det är viktigt hur vi kan förbli motiverade för att gå ner i vikt, även under nedstämda stunder. Följ våra råd och ta reda på hur du går ner i vikt fredligt och utan stress.
39% av de människor som följde en diet "slutade på grund av bristande motivation och 36%" slutade av rädsla för frustrationen som orsakas av berövande. Detta är den bittra slutsatsen som dietcoach Fabienne Kraemer drog innan han drog slutsatsen att en diet måste åtföljas av psykologisk behandling för att vara verkligt effektiv.
Se även
Hur motiverar du dig själv att gå ner i vikt? Var psykologiskt redo
Fokusera inte på svårigheterna, utan ställ dig rätt frågor, till exempel: "Vad är min motivation för att gå på en diet?".
Att gå på en diet kräver energi. Om du har provat det vanligt bör du veta: för det mesta finns det ingen verklig motivation. En avsikt, hur bra som helst, följs inte alltid av handling. Om du bara följer kostreglerna blir det svårt att motstå frestelser. gå ner i vikt, du måste förbereda dig psykologiskt, som om du ville klättra ett berg och komma till toppen.
Ställ dig rätt frågor:
> Varför vill jag gå ner i vikt? Om det är för att glädja andra eller att se ut som en modell, kommer det inte att fungera. Du går inte ner i vikt bara för att ditt BMI - kroppsmassindex - är över genomsnittet: om du mår bra av din kropp är en kost värdelös! Ja till kost bara för dem som bara vill behaga en person: sig själva.
> Kan jag gå ner i vikt? Är du redo att beröva dig själv från vissa livsmedel, vara mer aktiv, ta hand om dig själv på ett annat sätt, kort sagt, för att störa ditt dagliga liv? Innan du börjar, sök råd från de omkring dig och rådfråga särskilt med proffs, till exempel en läkare, dietist eller nutritionist, som verkligen behöver gå ner i vikt.
> Vem kan hjälpa mig? För att gå ner i vikt effektivt kan du alltid omge dig med betrodda människor. Professionella men också din familj och vänner. Genom att göra din handling offentlig är engagemanget starkare och du är mindre benägna att backa.
Motivation, nyckeln till en framgångsrik kost
Råd från Fabienne Kraemer, dietcoach, för en stark motivation är: «Vårt beteende mot mat är starkt kopplat till känslor: till exempel reflexen att öppna kylskåpet vid minsta oro. För att inte tappa målet ur sikte måste du gå ner i vikt för dig själv, inte för andras ögon. Du måste därför hitta rätt tid för dig, efter att ha bestämt dig för att lyssna på dig själv och göra dig själv bättre än att skada. Det är nödvändigt att säga till dig själv: "Jag vill ändra något" och sikta på rimliga mål. Sluta skylla dig själv! Här är vad som är fel med dieter: om du bryter mot regeln känner du dig skyldig och det slutar. "
Att veta hur man går ner i vikt är att veta hur man ska äta
För att göra detta omvärderar vi vårt ätbeteende med dietisten, för att ta reda på om vi äter för mycket eller för lite och framför allt varför. Omorganisera din kost och välj en som passar dig, inte någon bekant som har berättat om det. Det måste vara en kost som passar din kropp och livsstil. Framför allt måste vi undvika extrema och överdrivet restriktiva dieter, som tyvärr idag är allt ilska. I stället för att försvaga det, bör kosten återuppliva din hälsa!
Var uppmärksam på dina näringsbehov och din mättnad!
Svältkost leder sällan till viktminskning över tid. Riskerna: sänkning av blodtryck, mag- och tarmproblem, svaghet, matsmältningsbesvär, åldrande i kroppen ... Gynna hälsosam kost: balanserad kost som innehåller alla näringsämnen som är nödvändiga för att din kropp ska fungera korrekt.
Kosten, för att gå ner i vikt gradvis
Av alla Dukan-, Cohen-, Atkins- och andra dieter är det bästa en kalorifattig, kalorifattig, balanserad kost som uppfyller alla dina dagliga behov. Det planeras med dietisten eller nutritionisten, så det är mycket lättare att gå ner i vikt, eftersom det anpassar sig efter din matsmak, din livsstil och din hälsa, särskilt vid kolesterol, diabetes eller andra. Det viktiga är att inte bli avskräckt. Nyckeln till en effektiv kost är beslutsamhet och motivation. Har du gjort ett litet misstag och känner dig skyldig? Det spelar ingen roll, håll dig motiverad och kompensera med lite sport! Att äta lite godis då och då kan inte skada, så länge det inte blir en vana.
Råd från Fabienne Kraemer, dietcoach:
Först och främst finns det inget mirakelprogram. Vi kan inte ge samma information till alla. Till exempel är en typisk proteinrik kost, som tillfredsställer hungerkänslan men inte helt tillfredsställer kroppen, skadlig i längden.
Den "ideala" kosten är en balanserad kost: målet är att hitta den minst drastiska och trevligaste lösningen, att minimera ansträngningar. Att hålla en kostdagbok är en bra idé för att möta verkligheten och att verkligen inse vad du äter, eftersom vi ofta lever i förnekelse när det gäller mat. När det gäller dåliga matvanor har jag väldigt ofta märkt att du stannar på kvällen, efter att ha stannat hela dagen. Du måste spela tidigt för att undvika allt. det vill säga! Ett mellanmål på morgonen och / eller på eftermiddagen kan undvika hungersnöd vid middagstid och på kvällen.
Det är nödvändigt att tänka på din kost i förväg: vi handlar och lagar mat regelbundet. Det är viktigt att förbättra vår matkultur och gå tillbaka till ursprunget. Kort sagt, vi måste ta oss tid.
Bli motiverad även genom att göra sport!
Sport är viktigt för att gå ner i vikt. Det kommer till och med att bli en värdefull allierad för din hälsa! Tillsammans med viktminskningen på grund av en förändrad kost, genom att utöva sport, modellerar du din kropp och eliminerar de extra kilona snabbare.
Först och främst, rikta dina förväntningar
Om du vill gå ner i vikt i allmänhet har du valet mellan löpning, simning, cykling, rodd eller promenader och alla andra sporter som aktivt arbetar med dina muskler utan att vara för intensiva.
För att effektivisera midjan gynnar vi buken och simningen i ryggsim för de dorsala. För att stärka låren slår ingenting rodd, cykling och simning.
För att förlora på rumpan, föredra simning, skridskoåkning eller vandring.
När du väl har börjat slutar du aldrig träna. Om du inte är van vid det börjar det gradvis. Du kan börja med råd från en tränare.
Simning, en idealisk sport för att gå ner i vikt
Tveka inte att prova olika sporter, gå med dina vänner och ha kul med originella aktiviteter. För en optimal kost är det perfekt att följa en bra takt och upprätthålla den med flera timmars sport i veckan. Dessutom är träning känd för att frigöra endorfiner, vilket gör dig lyckligare!
Råd från Fabienne Kraemer, dietcoach, för att hitta din sportiga takt:
Idrott spelar en viktig roll. Med "sport" menar vi "flytta mer". Det viktiga är inte att idrotta i ett enda pass, utan att öka fysisk aktivitet jämfört med det stadium du befinner dig i nu. Fördelarna med sport är viktiga för framgångsrik viktminskning: det gör dig stolt, ger känslor som du tenderar att glömma när du är överviktig och eliminerar fler kalorier. För dem som har svårt att komma igång finns det en enkel lösning: 35 minuters promenad i rad per dag. Det är enkelt och ger dig lite tid för dig själv!
