Övertänkande: hur man slutar tänka över och börja njuta av livet
Att tänka för mycket gör ont. Hur många gånger har vi hört detta upprepas? Men ibland verkar det omöjligt att stoppa flödet av tankar som tappar våra sinnen. Om du också råkar fundera över på ett obsessivt sätt i de små och stora frågorna i livet, om det förflutna och om framtiden, och därmed glömmer att njuta av nuet, kan du drabbas av att tänka över, ett problem som, även om det är ganska utbrett , bör inte underskattas eftersom det på sikt kan äventyra vår psykiska hälsa. Nedan kommer vi att fördjupa oss i den här frågan och avslöja några lösningar för att hantera övertänkande, begränsande tankar, särskilt negativa.
Och om du behöver hitta din inre lugn, titta på den här videon och ta reda på hur du utför akupressur, en teknik med vilken du kan lindra stress.
Vad är att tänka över?
Övertänkande är ett uttryck som kommer från det engelska språket, vars bokstavliga betydelse motsvarar termen "tänka för mycket". Det är en oåterkallelig mental process där tankar överlappar varandra obevekligt och oundvikligen utmattar den som påverkas av dem. Detta fenomen är en del av ett socialt sammanhang där människor kallas att ta på sig en allt större mängd åtaganden och där den "allestädes närvarande" som garanteras av digitala medier bara ökar deras stress. Och det är då individen, krossad av oro och oändligt ansvar, inte finner ro och överväldigas av idisslingar, en kognitiv process som är dysfunktionell och tränger tankarna med påträngande och tvångstankar.
Se även
Ibland, när en person tenderar att tänka för mycket, finns det den felaktiga tron att detta fenomen beror på en särskilt dynamisk och reaktiv hjärnaktivitet och därför en intelligens över genomsnittet. I själva verket är övertänkande ett allvarligt problem och bör inte underskattas alls. Att lysa upp för mycket och för länge komplicerar livet ytterligare, slövar sinnet, skapar förvirring och hindrar oss från att hitta omedelbara lösningar på problem. Den häftiga virvelvinden av tankar, ofta negativa och irrationella, som kännetecknar övertänkande, hindrar oss från att se saker klart och leva den nuvarande situationen fullt ut, vilket gör oss oroliga inför framtiden. På så sätt känner vi oss bundna till ett tillstånd som uppenbarligen gör oss frustrerade och olyckliga, utan någon utväg eller möjlighet till framsteg.
Vad är orsakerna till att tänka över?
Vi råkar alla uppleva särskilt stressiga stunder och plågas av den ena oroande tanken efter den andra. Övertänkande är faktiskt en mycket vanlig upplevelse och kan orsakas av olika faktorer som:
- Miljön där vi befinner oss: oavsett om det är arbete eller familj, de människor vi är omgivna av hela dagen varje dag och den atmosfär vi andas i just det sammanhanget påverkar i hög grad vårt tillstånd av psykisk hälsa och de kan vara ursprunget till en eller fler störningar.
- Den nuvarande situationen: Tyvärr kan det inte alltid vara alla rosor. Även om vi verkar vara på rätt plats, tillsammans med rätt människor, går vi alla igenom svåra tider, under vilka något fruktansvärt oroar oss och som belastar vår mentala stabilitet. Trots allt består livet av upp- och nedgångar och vårt sinne är utan tvekan den första delen av kroppen som påverkas av krisstunder.
- Trauma: De mest olyckliga upplevelserna kan i hög grad påverka en persons psyke. Ibland kan ett trauma utlösa en rad skadliga beteenden hos individen, inklusive en okontrollerbar mani för kontroll. Ångesten för att behöva hantera alla aspekter av sin existens på ett oklanderligt sätt är utan tvekan en av de mest återkommande orsakerna till att tänka om, eftersom sinnet inte har någon paus i ett försök att uppnå perfektion i allt man gör.
Att tänka för mycket: Vad är konsekvenserna?
Övertänkande, om det ignoreras, kan till och med leda till ett nervöst sammanbrott. Att plågas av kaotisk och ostoppbar intellektuell aktivitet kan faktiskt få allvarliga konsekvenser och leda till konsekvenser som inte bör underskattas. Bland de vanligaste hittar vi:
- Ångest
- Påfrestning
- Huvudvärk
- Förvirring
- Uppmärksamhetsunderskott
- Ständig känsla av obehag
- Flerårigt missnöje
- Depression
- Missbruk
- Matstörningar
- Sömnlöshet
- Självdestruktivt beteende
Hur man slutar tänka för mycket
I livet måste vi ta hand om vårt sinne, precis som vi gör när vi har ett fysiskt problem. Faktum är att vi ofta tenderar att ignorera larmklockorna som kommer till oss från hjärnan och att minska psykisk ohälsa, eftersom vi misstänker det som ett enkelt förslag. Övertänkande i sig, som också framhölls i början av denna artikel, tas inte alltid på allvar och de resulterande symtomen försummas ofta tills de tar över, vilket till och med hindrar utförandet av normala dagliga aktiviteter. Om du känner att du idisslar för mycket och att detta kan bero på att vi tänker för mycket, nedan listar vi några möjliga lösningar som du kan återupptäcka välbefinnande och lugn du saknar och blockera kvävande tankar i knoppen.
1. Fokuserad uppmärksamhet
En allmänt effektiv metod för att stävja tankar och hitta lugn är fokuserad uppmärksamhet. När du inser att ditt sinne är på väg att lämna för en av dess pindariska resor mellan en tanke och en annan, sluta omedelbart och börja fokusera enbart och uteslutande på det som omger dig. Att beskriva allt du ser i detalj, oavsett om det är en målning eller en enkel byrå, hjälper dig att återfå klarhet och få fötterna tillbaka på marken.
2. Skriv
Att skriva ner dina tankar fungerar inte bara som ett utlopp, utan hjälper också till att organisera dem och att bättre bearbeta idéer, hålla den kognitiva processen under kontroll.
3. Meditation
Det är inte en legend att meditation hjälper till att hitta inre lugn. Om övertänkande belastar dina dagar, överväga allvarligt detta alternativ. Det har faktiskt visats att upprepa ordet "ohm" kan lugna tankar och lugna hjärnan.
4. Andas
Andning är en annan övning som vanligtvis görs under meditationspass för att lugna ångest. Om du känner att negativa tankar är på väg att ta över, lägg dig ner på sängen och gör minst 10 minuter inget annat än att andas in djupt med näsan och andas ut med din mun och du kommer att se att denna teknik hjälper dig att slappna av på nolltid!
5. Fokusera på nuet
Även om det verkar omöjligt, och ofta är det, försök så mycket du bara kan fokusera enbart och uteslutande på nuet. Som Lao Tzu sa: "Om du är deprimerad lever du i det förflutna. Om du är orolig lever du i framtiden. Om du är i fred lever du i nuet". Hemligheten är att acceptera att livet är fullt av oväntade händelser och att en gång för alla förstå att idag är det mest värdefulla vi har till vårt förfogande. Kanske riskerar vi att missa de bästa stunderna på vår resa. det kan vara användbart att göra en lista över saker som vi för närvarande är tacksamma för i våra liv. Detta trick skulle göra det möjligt för oss att se situationen i rätt perspektiv!
6. Distraktioner
Distraktioner har alltid varit en motgift mot att tänka över. Att ha sinnet absorberat i alla typer av aktiviteter, oavsett om det är målning eller sport, gör att vi kan behålla flödet eller att vara så koncentrerade i de saker vi gör att vi inte lämnar utrymme för oro och oroande tankar.
7. Be om hjälp
Om du känner att ingen av dessa lösningar kan hjälpa dig och din sinnesro är för komprometterad, tveka inte att söka hjälp från en specialist. Kontakta en kompetent psykoterapeut som kommer att kunna följa dig på en skräddarsydd terapeutisk väg, i slutet av vilken du kommer att kunna återta besittningen av din existens, utan att bli förlamad av ångest.
