Gå ner i vikt under klimakteriet: 10 idiotsäkra tips
Många kvinnor kämpar med sin kropp och vikt under hela sitt liv och tyvärr förbättras inte detta med åldern. Faktiskt med klimakteriet är det väldigt vanligt att kvinnor upplever viktökning som de inte gör. De kan göra mycket: näring är inte ansvarig för det, de äter inte mer än vanligt och ändrar inget annat i kosten, men de går upp i vikt ändå. Varför är det så? Och hur kan du undvika att gå upp i vikt under eller efter klimakteriet?
Innan du börjar, titta på den här korta videon med 10 värdefulla tips att tänka på innan du går på en diet. Det är lika viktigt för din kropp som för ditt sinne att komma ihåg dessa punkter!
Klimakteriet dvs viktökning?
Det är värt att börja med att säga att klimakteriet bara delvis är ansvarigt för denna viktökning. Mycket mer avgörande är det faktum att i cirka 40 år har kroppens muskelmassa successivt minskat och eftersom musklerna bränner mycket energi leder detta till en övervägande: ju färre muskler, desto mindre energi förbrukas.
Vår basala ämnesomsättning är därför lägre vid en äldre ålder. Sammanfattningsvis går vi automatiskt upp i vikt även om vi äter mindre och samtidigt minskar vårt kaloriintag, eller om vi lyckas bränna fler kalorier och upprätthålla vårt bevarande av muskelmassa med sport och träning i överflöd.
Se även
Varför orsakar klimakteriet viktökning i buken?
Den värsta delen för många kvinnor i klimakteriet, förutom att se vågen stadigt stiga, är dock viktökningen på magen.Detta är faktiskt en följd av klimakteriet. Kan undvikas, många kvinnor märker att deras kroppsfett fördelas annorlunda. Om de tidigare gått upp i vikt runt skinkan och benområdet är det mer troligt att fettavlagringar finns i buken när klimakteriet börjar.
Denna viktökning beror på de hormonella förändringar kvinnor går igenom under klimakteriet. Under denna tid producerar kvinnokroppen mindre östrogen (ett kvinnligt hormon) och som ett resultat minskar östrogenhalten i blodet.
Samtidigt ökar dock antalet manliga könshormoner. Och dessa leder i sin tur till att fett lagras främst i buken och kvinnor tenderar att tappa hår och ha mer ansiktshår. Viktökning under klimakteriet beror därför på en förändring av hormonerna. Feminin och maskulin hos kvinnor.
Hur man förhindrar viktökning under klimakteriet: råd
Några extra kilo är ingen stor grej. Ändå är det oundvikligt att du vill hålla ett öga på din viktökning under klimakteriet och se till att din mage förblir platt. Magen fett är inte bara oattraktivt, det främjar också hjärt -kärlsjukdomar som "stroke eller". Hjärtinfarkt. Övervikt ska naturligtvis undvikas i princip.
För att klimakteriet inte ska leda till en stark viktökning bör du överväga några tips.
© iStock
Gå ner i vikt under klimakteriet: dessa 10 tips hjälper
1. Ät grönsaker tre gånger om dagen och två portioner frukt. Båda är låga i kalorier, men de innehåller många näringsämnen.
2. Skär ned på köttkonsumtionen: Ät inte kött varje dag, utan prova mager fisk, sojaprodukter eller baljväxter som tillbehör.
3. Ät mindre salt: Salt främjar inte bara vätskeansamling och stimulerar aptiten, utan ökar också blodtrycket Tips: När du lagar mat, ersätt saltet med örter och kryddor som curry, kummin, koriander, persilja etc.
4. Koka själv så ofta som möjligt, gärna med färska ingredienser. Färdiga måltider innehåller vanligtvis för mycket socker, salt och många andra typer av tillsatser som bör göras utan. För att inte tala om de onödiga kalorierna.
5. Mat med låg fetthalt: Detta har en positiv effekt på ditt blodtryck och minskar kalorierna i dina måltider!
6. Föredra fullkornsprodukter: de innehåller mer fiber och kommer därför att ge dig en känsla av att bli mättare längre.
7. Drick mycket vatten och osötad frukt eller örtte: fruktjuicer, läsk och cola är inte törstsläckande, utan innehåller tvärtom onödigt mycket socker.
8. Håll din ämnesomsättning aktiv: När du minskar ditt kaloriintag får din kropp först och främst din ämnesomsättning att gå för sent, så det är viktigt att stimulera din ämnesomsättning eller energiförbrukning.
9. Träna regelbundet: Detta förhindrar att dina muskler slösas bort och din energimetabolism förblir densamma.
10. Få tillräckligt med sömn! Detta kan låta motsägelsefullt, men hälsosam sömn hjälper dig att gå ner i vikt. Varför sömn är viktigt för att bränna fett och reglera vår aptit!
Kort sagt, om du vill undvika viktökning eller förlora den under klimakteriet, bör du vara uppmärksam på en hälsosam livsstil.
Mantrat är enkelt: följ en hälsosam kost med uppmärksamhet på en balanserad kost, äta mindre socker, salt och fett och minska därför ditt kaloriintag i allmänhet. Och låt oss inte glömma, fortsätt röra på dig!
Trots allt, glöm inte att skämma bort dig själv då och då: du har råd med godis och chips då och då, det viktiga är att det görs med måtta!
