5 övningar att göra medan du utför tjänsterna
Vad tråkigt att städa hus! Det är välkänt att det inte är så roligt att göra tjänsterna, men tyvärr är det upp till oss alla. Har du någonsin tänkt på att dra nytta av det för att träna?
Hemstädning kan bli ett roligt sätt att träna och hålla sig i form genom att strama musklerna i benen, armarna, magen, bröstet och rumpan! Med de övningar vi rekommenderar behöver du bara vara lite mer uppmärksam när du utför de klassiska rörelserna som du redan är van vid att göra när du städar.
Lägg på lite musik och börja träna med dammsugare, trasa och strykjärn i handen! Ett smart sätt att spara gympengar och framför allt tid, vilket aldrig är tillräckligt.
1. Träna dina armar och ben medan du dammsuger!
Måste du dammsuga? Ett bra tillfälle att träna både armar och ben! Hur? Se till att först justera dammsugarens handtag så att du aldrig behöver böja ryggen: det är viktigt att du håller dig rak medan du sträcker ut armen! att träna båda.
Om du föredrar kvasten framför dammsugaren är rörelsen densamma: flytta kroppens vikt först på ett ben sedan på det andra, förläng foten och motsvarande arm. Tänk dock på att med dammsugaren kommer du att stöta på större motstånd och bränna fler kalorier.
2. Fasta skinkorna genom att städa badrummet!
För att rengöra badrumsarmaturerna (toalett, bidé, men också badkaret) måste du böja dig ner: undvik att göra det med ryggen och gå på huk! Böj dig över dina ben, var noga med att hålla ryggen rak och att dina knän aldrig går utöver tårna. Var också försiktig så att du inte lyfter hälarna!
Knäböj är verkligen den bästa övningen för att få fasta och tonade skinkor. Du kan dra nytta av det när du gör någon inhemsk service som kräver en push-up! Titta på vår video för att förstå hur du bäst utför rörelsen vid alla tillfällen:
3. Dra åt bröstet genom att tvätta fönster!
För att få fasta bröst och träna dina bröst- och axelmuskler, dra fördel av de rörelser du gör för att tvätta fönstren!
Ställ dig framför fönstret och lägg handflatan med trasan på glaset, var försiktig så att armbågen hålls nära kroppen. Gör cirkulära rörelser med underarmen: ett dussin räcker, byt sedan armar.
För att dina muskler ska fungera ännu mer, tryck på handflatan på glaset.
4. Tona dina höfter och lår när du sträcker dig!
Ja, strykning kan också vara ett "utmärkt tillfälle för lite fitness"!
När du är framför strykbrädan, lägg din vikt på båda fötterna, med benen något isär. När du passerar järnet, flytta höften till höger och håll positionen i 5 sekunder. Vid nästa pass, flytta höften till vänster. Växla båda höfterna, var försiktig med att hålla lårmusklerna täta. Farväl kärlekshandtag!
Strykad tvätt och fysisk skulpterad på en gång? Du kan!
5. Sträck genom att damma!
Slutligen, dra fördel av dina dammrörelser för att göra lite stretching. Om du tvingas sträcka ut armen för att passera duken på den översta hyllan, gör det ordentligt, med fokus på sammandragning av magmusklerna och var försiktig med att växla rörelsen med båda kroppsdelarna, höger och vänster.
Och kom ihåg att för att hålla dig i form är det också viktigt att ta hand om din kost! Här är några livsmedel som hjälper dig att påskynda din ämnesomsättning, så att du kan hitta din figur snabbare:
