Löparskor: vilka ska du välja för att börja springa?
Det finns tusen sätt att hålla sig i form: fitnesslektioner, pilates, aerobic, bodybuilding och många andra, men bland favoriterna finns utomhussporter, till exempel cykling (cykling är ett bra sätt att hålla sig i form och samtidigt respektera miljö) och loppet.
Att utöva utomhussporter är faktiskt väldigt trevligt, särskilt när det inte är för kallt ute och du inte vill låsa in dig i gymmet.
Att springa är bland annat ett mycket intimt ögonblick: att jogga, kanske nära en strand eller i en park, ger dig kontakt med dina djupaste sidor och ger dig några timmars meditation, viktigt när du har en hektisk men vid samtidigt stillasittande liv, alltid framför datorn.
Löpning hjälper dig att lossa och lära känna dig själv bättre, testa dina gränser, lyssna på din kropp.
Några tips för att börja springa
- Sätt upp små mål för att uppnå gradvis, till exempel: börja springa långsamt, under de första dagarna av träningen, så länge du kan och när du inte kan, fortsätt gå, fortfarande hålla ett jämnt tempo. Hemligheten är att inte sluta!
- Välj linjära och platta vägar som du känner väl! Våga dig inte in på isolerade platser eller på landsvägar, där bilar cirkulerar oavsett gränser, visst är luften renare, men det är bättre att välja en mer populär väg.
- Öka löptiden varje dag: starta några minuter och försök att öka med 5-10 minuter varje gång du springer.
- Sträcka! Stretching är viktigt när du tränar, före och efter löpning, för att undvika muskeltår och blåmärken.
- Lyssna på din kropp: det är viktigt att respektera din egen tid och förstå hur hårt du kan anstränga dig, särskilt i början. Vi är inte alla lika och det är verkligen svårt att bli maratonidrottare efter bara ett träningspass! Så om du känner trött och öm, sluta och konsultera en läkare och tvinga inte din kropp Sport är att få oss att må bättre!
Vad behöver du?
Jämfört med de flesta sporter kräver löpning inte mycket utrustning.
Välj bekväma och lämpliga kläder (ett par leggings och en t-shirt med en tröja, kommer att vara bra att börja med).
Välj en färgstark detalj (i kläder eller skor), som gör dig mer synlig om det är mörkt ute, vilket är mycket användbart om du väljer att springa i ett område där bilar cirkulerar.
Det viktiga är att du känner dig bekväm.
Ett annat viktigt element är att välja rätt sport -bh. Det ger dig rätt stöd och rörelsefrihet, utan att riskera att brösten kommer ur kopparna i en vanlig behå.
Ta med dig en flaska vatten, hydrering är alltid viktigt, men när du spelar sport svettas du och tappar mycket mineraler. Det är viktigt att fylla på dem genom att dricka mycket vatten.
Om du springer ensam, ta med dig en mp3 -spelare eller mobiltelefon! Du kommer att se att rätt spellista ger dig rätt rytm och minskar trötthet.
Sist, men inte minst, löparskorna!
Så här väljer du rätt för dig!
Vad kommer du att använda den av?
Beroende på var du bestämmer dig för att springa måste du välja dina nya löparskor.
Om du kommer att springa på asfalt eller på en speciell bana eller kanske i gymmet på ett löpband, behöver du bekväma skor med god reaktivitet men utan speciella grepp eller motstånd.
En lätt, estetiskt tilltalande, prisvärd modell som Nike Tajun kan vara rätt sko för dig.
Med en mycket mjuk sula får du känslan av att springa på sanden.
Perfekt för gymmet eller löpning på asfalt, dämpningen är optimal men kännetecknande för denna modell är lätthet. Tack vare sulan och ovansidan, båda väldigt lätta, bärs den här skon som en strumpa och får dig att glömma att du har dem på fötterna !
Om du däremot bor på landet eller nära havet eller inte är rädd för regn och frost, behöver du en utomhusmodell: en modell baserad på motståndskraft mot slitage. På så sätt undviker du trauman av någon art, som är ganska vanliga när man springer på terräng. ojämn eller våt!
Den modell som bäst återspeglar dessa egenskaper är Mizuno Wave Rider. Sulan på dessa skor är en kombination av gummi och kol, som skyddar skon från slitage med marken och garanterar bra grepp även på våta ytor. Överdelen är gjord i lätt tyg och möjliggör andningsförmåga, medan mellansulan är gjord av U4ic, ett kompakt skum med utmärkt stötdämpning och dämpning.
Köp på Amazon för 70,33 €Vid köp av löparskor är bärarens vikt en viktig del av valet. Upp till 65 kg anses det vara en fjädervikt. Över 75 kg kommer det att vara nödvändigt att välja skor med utmärkt dämpningskapacitet, som bättre kan dämpa påverkan vid landning, vilket avsevärt minskar dess styrka.
Fördelarna med Asics Gel Cumulus är främst komforten, tillgängligheten av färger och det utmärkta dämpningssystemet, särskilt reaktivt.Denna modell innebär en lägre förekomst av smärta eller kramper under loppet tack vare FluidRide Gel -tekniken som implementerar dämpningen.
Dessutom har den en innersula som bibehåller svettning och förhindrar bildandet av mikroorganismer.
Se även:
Topp 10 av de bästa asfalt löparskorna
