Tabataträning: kort och intensiv träning från öst
Vi vill alla vara tonade och passform, men vi har inte alltid tid att träna. Tabataträning är ett av de snabbaste och mest effektiva sätten att gå ner i vikt och stärka muskelmassan samtidigt.
Detta träningsprotokoll, även kallat Guerrilla Cardio, är en mycket intensiv form av anaerob kardiovaskulär träning, tänkt 1996 av den japanska forskaren Dr. Izumi Tabata och hennes team på National Institute of Fitness and Sports i Tokyo. I sina studier om idrottare på högsta nivå har Dr. Tabata fick dem att utföra ett protokoll i flera veckor som inkluderade 20 'högintensivt aerobt arbete varvat med 10' återhämtning, allt upprepat under totalt 8 sessioner.
Många undersökningar om denna typ av träning har funnit fördelar med förbättring av kardiovaskulär prestanda, viktminskning och fysiologiska anpassningar, som har bedömts jämförbara om inte bättre än traditionell aerob aktivitet vid måttlig intensitet och konstant puls.
Se även
De 20 minuters arbetsintervallen som utförs med maximal aerob intensitet verkar uteslutande på de snabba vita fibrerna och den mycket korta träningstiden stör inte muskelmassavinsten. Dessutom ökar den mycket starka syrgasskulden basalmetabolismen tack vare en hög syreförbrukning 24 timmar efter träning. I praktiken betyder detta en kraftfull fettförbränningseffekt, den så kallade "fettförbränningen".
Tabataträning används ofta i idrotts- och fitnessförberedelser. För de senare görs ofta variationer med avseende på originalet och verktyg som kettlebells eller skivstångar används för att få en tonande effekt på musklerna.
Det är intensiteten i det fysiska arbetet som gör att resultat kan uppnås på så kort tid, och just därför lämpar sig Tabata Training för erfarna idrottare eller i alla fall för personer som redan är tränade. Om du vill prova, men är nybörjare, är det bäst att börja med lätt intervallträning och gradvis öka intensitetsnivån.
