Dygncykel: biologisk klocka, sömn-väckningsrytm och sömnstörningar
Dygncykeln, även känd som dygnsrytmen, fungerar som en slags biologisk klocka inuti vår kropp: detta ganska komplexa system bestämmer förhållanden som sömn -väckningsrytmen (baserat på växlingen mellan ljus - mörker och stimuli som kroppstemperatur Låt oss tillsammans ta reda på vad det finns att veta om dygnscykeln och dess rytmer, men först (om du har barn) här är en video om sömnstörningar hos barn:
Så är dygnscykeln
Dygncykeln tar sitt namn från termen myntad av Franz Halberg och härledd från latin: "dygnsrytm" kommer faktiskt från "circa diem", det vill säga "runt dagen", just för att det är en biologisk rytm kopplad till en cykel. på 24 timmar och i synnerhet till växlingen mellan sömn och vakenhet.
Levande varelsers - och mäns i synnerhet - organism arbetar med dagliga rytmer som organiserar all fysisk aktivitet kring en daglig dygnscykel, där sömnfasen har en extraordinär betydelse för kroppens funktion.
Växlingen mellan ljus - mörkt och sömn - vakenhet påverkar vår kropps funktion eftersom de direkt påverkar biologiska faktorer som blodtryck, muskelstyrka och ton, kroppstemperatur, hjärtfrekvens, njurfunktion med mera.
Sömn-vakna-rytmen är särskilt viktig för att reglera var och en av oss. Det är faktiskt ingen slump att det finns tidigt uppstigande och andra som föredrar att utföra de flesta aktiviteterna på kvällstid. Dygnsrytmerna kan påverkas av olika externa parametrar som leder till förändring av cykeln, till exempel om du arbetar på natten som leder till sömn under de tidiga timmarna av dagen, eller om du lider av jetlag.
Se även
Hur fungerar dygnsrytmen?
Dygnsrytmen, eller dygnsrytmen, fungerar ganska komplext. Levande varelser är utrustade med denna inre biologiska klocka som verkar tack vare minst två viktiga strukturer som erkänts av forskare, den stigande retikulära formationen (FRA) och de suprachiasmatiska kärnorna.
Den stigande retikulära formationen består av en grupp neuroner som ligger mellan medulla oblongata och hjärnans bas, och som har två olika oscillationsrytmer: den första, med reducerad amplitud, reglerar sömnfasen och förändringar i varningstillståndet; den andra, större, reglerar växlingen mellan sömn och vakenhet.När vi somnar minskar den stigande retikulära formationen dess rytm tills den blockerar stimuli som når hjärnan, vilket tillåter sömnfasen.
De suprakiasmatiska kärnorna, å andra sidan, är en del av hypothalamus och reglerar inte bara cirkadian cykel av sömn-väckning, utan också andra biologiska rytmer som hunger. De är också involverade i det grundläggande förhållandet för dygnsrytmen mellan växlingen mellan ljus - mörker och sömn - vakna rytm.
Dygncykel och biologisk intern klocka
Dygncykeln, som vi har sagt, löser sina rytmer under en period av 24 timmar. Enligt forskarna Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash och Michael W. Young (vinnare av 2017 års Nobelpris för medicin och fysiologi) delar denna biologiska klocka in i vår kropp idealiskt upp i tre timmars cykler, under vilka kroppen leds att utföra vissa aktiviteter istället för andra.
Den första tre-timmarscykeln är den som börjar tidigt på morgonen: den går från 6 till 9. I denna cykel kommer kroppen igång igen lite efter lite och upphör med produktionen av melatonin (reglerar sömnen fas) och för oss till ett varningsläge. Mellan 9 och 12 sker dock den andra cykeln, där kortisol når sin topp, liksom aktivering av vår kropp: det är den bästa tiden att utföra den mest krävande aktiviteten i vår tid, det som kräver mer koncentration , och att sova rekommenderas inte.
Den tredje cykeln som kännetecknar dygnsrytmen är den som går från 12 till 15: i denna fas återkommer lite sömnighet, och det är den bästa tiden att ta en kort siesta eller en matsmältningspromenad. Mellan 15 och 18, istället, det rekommenderas att utföra fysisk aktivitet: vår kroppstemperatur ökar i själva verket i denna fas och hjärtat och lungorna är i toppform.Fysisk aktivitet, dessutom, i denna cykel stör inte sömnen.
Mellan 18 och 21 är det bra att äta middag, men utan att bli för tung för att inte belasta sömnfasen. Mellan 21.00 och midnatt börjar kroppen producera melatonin, kroppstemperaturen sjunker: det är dags att somna och undvika fysisk aktivitet eller stressiga aktiviteter. Den sista cykeln, den mellan 3 och 6 på morgonen, bör det vara helt dedikerad till sömnfasen.
Vilka är sömnstörningarna relaterade till dygnscykeln?
Växlingen mellan sömn och vakenhet är grundläggande för vårt välbefinnande: om dygnsrytmen ändras kan man drabbas av mer eller mindre allvarliga sömnstörningar, vilket kan leda till trötthet, koncentrationsproblem, svårigheter i det sociala livet.
Bland de vanligaste sömnstörningarna hittar vi det så kallade "fördröjda sömnfassyndromet", där det finns svårigheter att "somna och vakna i stället vid konventionella tider;" tidigt sömnfassyndrom ", där - på tvärtom - man förutser tiden för att somna genom att vakna tidigt på morgonen (det är mycket vanligt hos äldre); "jetlag -syndromet", på grund av förändringen av tidszonen efter en lång resa.
För ytterligare vetenskaplig information om dygnscykeln, kan du konsultera webbplatsen för Veronesi Foundation.
