BADDRäKTSTEST: 3 GöR-DET-SJäLV-öVNINGAR FöR ATT KOMMA TILLBAKA I FORM DIREKT

Baddräktstestet närmar sig, som sommaren, och för att komma tillbaka i form i tid är rådet alltid att kombinera övningar med en balanserad kost. När det gäller träning, utgångspunkten, särskilt om du har mer tid och du letar efter en komplett program, är att göra specifika övningar för varje kritisk del av kroppen, särskilt utsatt på stranden under sommaren.Om ditt huvudproblem är magen kan du utföra övningar för buken för att uppnå en avundsvärd platt mage.

Om du däremot vill fokusera på dina lår för att slanka dem, har du ett brett utbud av traditionella sporter som simning eller jogging och övningar att göra hemma, som väggknäböj eller utfall. Vid alla typer av träning rekommenderar vi dock att du följer en balanserad kost för att inte göra dina idrottsinsatser förgäves. Supermetabolismdieten är till exempel utformad för att gå ner i vikt snabbt genom att äta mat som påskyndar din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna fett.

Hålla sig i form? Lätt, med övningarna att göra hemma!

Övningar för att hålla sig i form i soffan

Hur man slutar dricka: 10 skäl att börja direkt

En annan kritisk punkt vid kostymtestet är skinkorna. Om du känner dig särskilt osäker på den här delen av kroppen, innan du fortsätter med de tre gör-det-själv-övningarna med en omedelbar effekt, rekommenderar vi de övningar som anges för att strama skinkorna på kort tid. Generellt, om du behöver en komplett program istället och snabbt, vilket innebär att alla delar av kroppen ska slankas och stramas, rekommenderar vi HIIT, High Intensity Interval Training baserat på att växla mellan intensiv träning och mindre intensiva övningar i intervallerna.

Baddräktstest: övningar och kost att följa

För att klara kostymtestet finns det många olika träningsprogram och teorier, men de konvergerar alla på två punkter: äta hälsosamt och träna. Det är också grunden för programmet för tränaren Kayla Itsines, från Australien, som erbjuder ett 12-veckors program. Kaylas viktiga bidrag är dock på väg att se kostympassningen: du måste känna dig bekväm i kroppen, det är allt. Eliminera begreppen "tunn" och "fet", och fokusera på att vara frisk och frisk. Ta reda på allt i den här videon!

Gör det själv -övningar: vilka och hur många ska du göra?

Förutom att ta hand om de enskilda kroppsdelarna med riktade övningar kan du hamna i en situation som vill gå ner några kilo och följaktligen strama upp och bli tonad. I det här fallet är rutterna olika beroende på antalet kilo du vill slänga. Om du måste gå ner 2 till 5 kilo, förutom att vara uppmärksam på din kost, måste du göra aeroba övningar i kombination med övningar för att tona upp. Om du vill gå ner mer än 5 kilo bör du göra aeroba övningar med en riktad kost, designad av en dietist eller nutritionist. De lyckliga som behöver släppa bara 1 eller 2 kilo, och därför behöver lite tid för att komma tillbaka i form, kan utföra en av de tre övningarna nedan, minst två gånger i veckan. För de som behöver gå ner mer kilo., antalet pass per vecka ökar. Om du behöver gå ner 2 till 5 kilo, välj en av de tre övningarna nedan och gör det 3 eller 4 gånger i veckan. Du kan också alternera dessa övningar , eftersom de alla är aeroba, varierar också och undviker att bli uttråkade. Om du måste gå ner mer än 5 kilo måste du göra en av dessa övningar, eller växla mellan dem, 4 gånger i veckan. Det verkar som ett mycket hårt program , men när du väl börjar och ser de första resultaten kommer du att känna uppmuntras att fortsätta, för att inte tala om att du omedelbart kommer att må bättre om din kropp!

Låt oss se de 3 aeroba övningarna som ska utföras. Du kan bara välja en eller byta dem om du föredrar det. Kom ihåg att tonningsövningar också bör utföras, tillsammans med de som beskrivs nedan.

1. Gå ner i vikt med cykeln

Om cykling är din passion, här är ett träningspass som helt kan göras på sadeln: cykel, motionscykel, snurrcykel, det spelar ingen roll, så länge det är på två hjul. Här är träningen som ska utföras och minuter att ägna åt varje övning, med pulsmätare i handen.

15 min. av uppvärmning vilket ger pulsen till 65%
5 min. uppför (för en motionscykel eller snurrcykel öka motståndet) med puls på 70%
2 min. ½ återhämtning (om du använder cykeln utomhus kan du gå ner från där du klättrade)
5 min. lågland, vilket ger frekvensen till 75%
2 min. ½ av återhämtningen
5 min. stigande vilket ger frekvensen till "80%
2 min. ½ av återhämtningen
5 min. på slätterna vilket ger frekvensen till "80%
15 min. att svalna genom att sänka frekvensen till 60%
Lite stretching till slut

När du går igenom veckorna kommer du gradvis att kunna öka ditt aeroba träningspass.

2. Bli av med de extra kilona med löpning

För dem som älskar att springa här är rätt träning:

10 minuter. av uppvärmning vilket ger frekvensen till 65%
4 min. ökar körhastigheten, ger frekvensen till 70%
2 min. ½ återhämtning (65% frekvens)
4 min. ökar körhastigheten, ger frekvensen till 77%
2 min. ½ återhämtning (65% frekvens)
4 min. öka hastigheten på slaget, med en frekvens på 80%
2 min. ½ återhämtning (65% frekvens)
1 min. snabb-snabb löpning (frekvens 85%)
2 min. ½ återhämtning (65% frekvens)
1 min. snabb-snabb löpning (frekvens 85%)
2 min. ½ återhämtning (65% frekvens)
1 minut snabb-snabb körning (frekvens 85%)
2 min. Återhämtning ½ (frekvens 65%)
1 min. snabb-snabb löpning (frekvens 85%)
15 min. att svalna med en frekvens på 60%
Lite stretch för att avsluta

Alternativt kan det också göras medan du går genom att dra fördel av stegets högre hastighet och större amplitud.

3. Hur man går ner i vikt genom att hoppa rep

Hoppa över är ofta underskattat, men det är en bra aerob träning. Här är de rätta övningarna att göra med repet:

10 mi. av uppvärmning vilket ger pulsen till 65%
4 min. öka hastigheten på hoppet, med frekvensen på 70%
2 min. ½ återhämtning (65% frekvens)
4 min. öka hastigheten på hoppet, med frekvens på 77%
2 min. ½ återhämtning (65% frekvens)
4 min. öka hastigheten på hoppet, med en frekvens på 80%
2 min. ½ återhämtning (65% frekvens)
1 min. snabbt-snabbt hopp (frekvens 85%)
2 min. ½ återhämtning (65% frekvens)
1 min. snabbt-snabbt hopp (frekvens 85%)
2 min. ½ återhämtning (65% frekvens)
1 min. snabbt-snabbt hopp (frekvens 85%)
2 min. ½ återhämtning (65% frekvens)
1 min. snabbt-snabbt hopp (frekvens 85%)
15 min. att svalna med en frekvens på 60%
Lite stretch för att avsluta

Som vi sa, förutom övningarna, för att lyckas klara kostymtestet behöver du också en diet, eller i alla fall en "balanserad kost. Du kan börja med att upptäcka vilka som är de perfekta livsmedlen för att tömma magen och vara i bättre form ...