Hemligheter för att hålla sig frisk

En balanserad diet

Eftersom? Alla studier bekräftar detta: en "varierad och balanserad kost är en faktor för förebyggande av cancer, hjärt -kärlsjukdomar, osteoporos, fetma och kolosterol."

Tycka om? Följ hälsoministeriets råd:

Se även

D -vitamin och benhälsa: finns det en länk?

Menarca: den första menstruationens ålder avslöjar många saker om din hälsa!

Argan, avokado och valnötter: upptäck alla fördelar med oljor för din hälsa

> öka konsumtionen av frukt och grönsaker (minst 5 per dag)

> konsumera livsmedel som är rika på kalcium (främst mejeriprodukter i samband med grönsaker eller mineralvatten som innehåller dem); äta 3 mejeriprodukter om dagen

> begränsar konsumtionen av fett, särskilt mättade fetter (kött, köttfärs, ost, godis ...)

> öka konsumtionen av stärkelsehaltiga livsmedel, rika på stärkelse, i synnerhet äta matprodukter baserade på fullkorn

> begränsa konsumtionen av socker och livsmedel som är rika på sockerarter (läsk, godis, sylt, choklad ...).

Håll dig nykter

Eftersom? Kaloririk (1gr = 7Kcal) sprider sig alkohol i hela kroppen innan den omvandlas av levern till en ... giftig molekyl! Således skulle en hög alkoholkonsumtion ha ursprung i tumörer (mun, svalget, matstrupen, tjocktarmen, ändtarmen, bröstet ...), och skulle öka den totala risken för dödlighet, i synnerhet cerebrovaskulär dödlighet.

Tycka om? Lösenord: måttlighet! Välj alkoholhaltiga drycker, till nackdel för spritdrycker eller blandat med läsk. Drick långsamt och lägg glaset mellan en klunk och nästa; drick ett litet glas alkoholhaltig dryck för nöjes skull och ett glas vatten för törst. Överskrid inte motsvarande 2 glas 10cl vin eller 2 öl på 25cl eller 6cl sprit per dag. Om du är gravid är alkoholhaltiga drycker utanför gränserna för dig.

Lita inte på solen

Eftersom? Långvariga exponeringar gör ont. De påskyndar hudens åldrande och ökar risken för grå starr. UVA- och UVB -strålar är cancerframkallande.

Tycka om? På sommaren, undvik att ställa ut mellan 12:00 och 16:00. Sätt dig aldrig i solen utan att ha applicerat en kräm med högt skyddsindex, och upprepa applikationen regelbundet. Använd skyddsglasögon, särskilt på snön eller vid havet, där solstrålarnas bländning är starkast.

Ge upp tobak

Eftersom? Förutom att främja hjärt -kärlsjukdomar och cancer, utgör tobaken många risker för kvinnor: i samband med p -piller, främjar det blodproppar, försvagar blodkärlens väggar och stänger dem, vilket ökar risken för flebit och trombos; accelererar avkalkning; multiplicerar riskerna för extra livmoder graviditet, spontana aborter, för tidiga och kejsarsnitt och förseningar i fostrets tillväxt.

Tycka om? Röker inte! Om det är för sent, få hjälp!

Börja röra

Eftersom? Träning är känt för att minska risken för hjärt -kärlsjukdomar, diabetes, fetma, cancer och osteoporos. Regelbunden "sportaktivitet förbättrar också form, välbefinnande och självkänsla.

Tycka om? Du kan vara aktiv utan att vara sportig, och röra dig utan att ändra din takt. Det är bara att träna minst en halvtimme på snabba promenader om dagen. Tveka inte att gå snabbt för korta resor, gå av bussen eller tunnelbanan en station tidigare, shoppa till fots i stället för med bil, undvik rulltrappor och hissar ... Planera en "sportaktivitet: cykel, skridskor , simbassäng ...

Håll dig under medicinsk övervakning

Eftersom? Förebyggande är bättre än botemedel, eller hur? Ju tidigare en sjukdom upptäcks, desto större är chansen att återhämta sig. Det räcker med enkla kontrolltester.

Tycka om? Få en kontroll (blodprovtagning, blodtryck ...) hos din läkare minst vartannat år. Gå till gynekologen minst två gånger om året, till ögonläkaren vartannat år, till tandläkaren varje år, till hudläkaren varje år.