CROSSFIT: VAD DET äR OCH VILKA FöRDELAR DET HAR

Letar du efter ett starkt träningsprogram som stärker kroppens alla muskler på en halvtimme? Om svaret är ja är CrossFit din sport! Ta reda på nu med oss vad det är, vad det är för fördelar och gör dig redo att komma tillbaka i form!

Innan du börjar träna, glöm dock aldrig att göra lite stretching:

När föddes CrossFit?

CrossFit är ett fysiskt förstärkningsprogram som skapades av Greg Glassman på 1970 -talet, även om denna disciplin bara började locka allmänhetens uppmärksamhet mot andra delen av 1990 -talet, då Glassman grundade sitt eget gym i Santa Cruz, Kalifornien, 1995. Hittills finns det cirka 4 000 gym eller CrossFit -anslutna platser runt om i världen, i över 71 länder.

Se även

TRX -utbildning: vad det är och vad dess fördelar är

Pilates: Hjälper det dig att gå ner i vikt? Efter hur lång tid? Här är alla dess fördelar

Salvia: egenskaper och fördelar med den botande all-plantan par excellence

CrossFit: vad är det?

Cross på engelska betyder "crossing, mixer". Denna övning kombinerar en uppsättning rörelser som utförs med hög intensitet för att tona alla muskler. I praktiken är det en blandning av styrketräning, kroppsviktsträning och kardiovaskulär träning, kombinerat i en enda session, alltid annorlunda.

Du tränar löpning, rodd, hopphopp, klättring och förflyttning av tunga laster. Hantlar, gymnastiska ringar, uppdragstänger och kettbells (en bollformad vikt med handtag) används också.

CrossFit -övningar

Bland de grundläggande övningarna, utförda i sekvens, hittar vi Air Squats: för att utföra dem, från en stående position går du vidare till huk med höfterna under knäna och sedan tillbaka till stående.

Pull-ups, å andra sidan, består i att "klamra sig fast vid en stång fixerad i luften, horisontellt, med utgångspunkt från en upphängd position med utsträckta armar. Sedan tar du hakan över stången och går ner igen utan att röra marken.

Slutligen, i Sit-ups, börjar du från ryggläge, med axlarna på marken och rör dig sedan med axlarna på höfterna och återgår till grundpositionen.

Fördelarna med CrossFit: efter hur lång tid är de synliga?

Men om ditt mål är att smala och minska midja och lår, är CrossFit inte den mest lämpliga sporten. Syftet med detta träningspass är faktiskt att stärka musklerna i hela kroppen, vilket gör dem mer tonade, motståndskraftiga och skrymmande. Dess fördelar är därför kopplade till ökad muskulär uthållighet, förbättring av kardiovaskulär och andningsaktivitet, förstärkning av smidighet, balans och koordination.

Redan efter ett par månaders träning kan du få tydliga resultat på kroppen, med en ökning av muskelmassa och acceleration av ämnesomsättningen. För att hjälpa dig att uppnå detta, ta också hand om din kost! Här är några rekommenderade livsmedel för att gå ner i vikt snabbt:

Se även: Livsmedel som ökar metabolismen: alla livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt!

CrossFit: vem är den lämplig för och var ska man öva den?

CrossFit passar i allmänhet för alla, förutom personer med svår hjärtsjukdom, artros, led- eller skelett trauma.

För att lära sig CrossFit - gör -det -själv är förbjudet och sessionerna, som varar upp till 60 minuter, utförs alltid under kontroll - det är nödvändigt att lita på anläggningar där instruktörer som har fått certifieringen utfärdade av det amerikanska CrossFit -teamet arbetar .

Märke: Ordentligt Horoskop I Form