Biologisk klocka: vad det är, hur det fungerar, varför det är viktigt för hälsan
Rytmen för vår biologiska klocka regleras av växlingen mellan ljus och mörker, som vi måste förbinda oss att respektera så mycket som möjligt för att bevara fysisk och psykologisk balans. Till exempel, om vi gör något som att äta på natten, vid en tid då kroppen är vilande, kommer detta att leda till metaboliska obalanser samt viktökning. Innan vi fortsätter att utforska ämnet föreslår vi videon nedan.
Vad är den biologiska klockan?
Vi har alla en biologisk klocka, även om det finns de som följer den noggrant och de som inte gör det, med inte en liten skada på sin hälsa.Kort sagt, den biologiska klockan reglerar kroppens metaboliska processer genom att kontrollera dygnsrytmen. Den är baserad påHypotalamus, där en grupp celler som kallas suprachiasmatic nucleus (SCN), genom en mycket komplex mekanism, synkroniserar alla organismens biologiska aktiviteter.
Detta arbete utförs på en 24-timmarscykel genom att anpassa kroppens naturliga biologiska rytmer till de yttre alternerande dag / natt. Det är just ljuset och mörkret som reglerar vår biologiska klocka: å ena sidan blockerar ljuset produktionen av melatonin, hormonet som reglerar sömnen, vilket gör att vi håller oss vakna, å andra sidan uppmuntrar mörkret dess produktion genom att få oss att känna behovet av att vila.
Naturligtvis, efter att ha gjort dessa lokaler, kommer det att vara lätt att förstå att den biologiska klockan inte är densamma för alla, men har skillnader beroende på personliga egenskaper. Det finns de som känner sig mer aktiva på morgonen och de som tvärtom har energi att spara på kvällen. Oavsett dessa skillnader är det dock viktigt att respektera dygnsrytmerna som är markerade med den biologiska klockan eftersom den främst är bra för hälsan. Låt oss se vilka aktiviteter som ska gynnas vid vissa tider på dygnet och vilka vid andra.
Se även
Biologisk klocka: hur fungerar det? Varje aktivitet har sitt eget schema
Vi sa att alla biologiska klockor regleras av kärnan i suprakiasmatiska celler: efter att ha mottagit informationen om ljuset som kommer utifrån, anpassar de de inre biologiska rytmerna, varför det kan dras att det är bättre att delta i vissa aktiviteter under ljusets timmar, och skjuta upp andra till mörkret.
- På morgonen, från kl. 06.00 till 9.00, kortisol ökar och melatonin minskar tills det försvinner, kroppen är redo för ett gradvis uppvaknande, men i detta skede är den ännu inte helt aktiv. På måndagar, i synnerhet eftersom kroppen är inställd på helgens "rikliga sömn", kan den definieras i ett tillstånd av "social jet -ben", ett fasskifte som gynnar fetma dåliga vanor (t.ex. rökning). I detta skede är det bäst att undvika ansträngande fysisk aktivitet.
- Från 9 till 12 kortisol ökar igen och kroppen är i full gång: det är ingen slump att det är de timmarna som är mest avsedda för arbete eller skola och i allmänhet bör vi reservera dagens mest krävande aktiviteter för denna tidslucka.
- Från kl. 12.00 till 15.00 matsmältningen har börjat efter lunch och detta leder till en sömnighetskänsla. Om vår måltid har varit rik på kolhydrater, socker och fett, blir det lättare att bli överväldigad av viljan att sova. Detta är en mycket känslig fas, där bilolyckor ofta inträffar, så om du har möjlighet, bättre en promenad till fots eller en kort tupplur. Bättre att inte ta alkohol som skulle göra att matsmältningssvårigheter blir allt mer komplicerade.
© GettyImages
- Från 15:00 till 18:00 det är den bästa tiden att spela sport. Musklerna är mer tonade och kommer säkert att prestera bättre, så förutom fysisk aktivitet kan du utföra uppgifter som kräver god fingerfärdighet: precisionsjobb som ska utföras hemma eller på jobbet Undvik att sova under dessa timmar.
- På sen eftermiddag, från kl. 18.00 till 21.00, hunger uppstår, men det är alltid bättre att undvika binging till förmån för en lätt middag. Lever och tarm kämpar för att smälta fett och socker så det är bättre att undvika dem till middag, be näringsläkaren rekommendera de lämpligaste livsmedlen för din kropp . bästa tiden att brainstorma: enligt vissa studier verkar det som att du är mer kapabel att tänka utanför boxen och föder vinnande kreativa idéer.
- Från 21:00 till 00:00 kroppen börjar utsöndra melatonin för att underlätta att somna. Korrekt nattsömn kommer sannolikt att störas om du dröjer kvar i sporten efter middagen. Även om vi använder smartphones, surfplattor och datorer under den här tidsluckan riskerar vi att hålla oss vaken: det blå ljuset som skärmarna stör stör produktionen av melatonin.
- Från 00:00 till 03:00 kroppen är i den djupaste vilofasen under vilken dagens minnen konsolideras och de inre organen slappnar av. De som tvingas hålla sig vaken på natten för arbete, särskilt på lång sikt, löper högre risk att utveckla bröstcancer, fetma, typ 2 -diabetes, stroke och hjärtinfarkt.
- Från 03:00 till 06:00 kroppstemperaturen sjunker till ett minimum, melatonin börjar sakta minska, och kroppen förbereder sig för ett gradvis uppvaknande.
Vad händer när den biologiska klockan är ur funktion?
Den biologiska klockan "är ur funktion" när ens dygnsrytm inte respekteras eller om oregelbundna rytmer och vanor eftersträvas. Det händer ofta för dem som reser för arbete genom att flytta några tidszoner på kort tid, men det kan också finnas andra omständigheter som påverkar biorytmen. Personer med en framåtriktad dygnsrytm bör föredra arbete som börjar sent på morgonen och slutar sent på kvällen, men det är inte alltid lätt.
I allmänhet ökar lite och dålig sömn risken för högt blodtryck från bröstcancer, fetma, stroke, typ 2 -diabetes, hjärtinfarkt.
Vad är botemedlet för allt detta? Behåll regelbundna rytmer och vanor, försök att somna samtidigt så mycket som möjligt och säkerställa ett tillräckligt antal timmars vila per natt. Slutligen, försök att anpassa dina dagliga aktiviteter efter konturen i föregående stycke för att dra maximal nytta.
Är du en uggla eller en lärka? Testa din biologiska klocka
Det finns ett roligt test för att testa din biologiska klocka och försöka ta reda på om vi är fler Ugglor eller lärkar.
Genom en rad frågor om våra dagliga vanor kan du identifiera din kronotyp och genom att analysera resultaten kan du skilja gruppen "ugglor", människor med en dygnscykel förskjuten framåt, från "lärkar", personer med tidig dygnsrygd; slutligen skulle det finnas två andra kronotyper som motsvarar en grupp mycket aktiva människor både på morgonen och på kvällen, och en liten andel som å andra sidan känner sig trött hela dagen.
Här är ugglans profil: speglar den dig?
Ugglor lider av "social jetlag" och kämpar för att hålla sig aktiva hela dagen som lärkar. De är de typiska sovande, de älskar att vakna sent på morgonen och är mycket produktiva på kvällen. Endast om en aktivitet de älskar väntar på dem på morgonen kan de anstränga sig för att gå upp tidigt.
Nedan, dock, profilen för lärken.
Larkarna är tidiga uppstigningar och deras biologiska klocka flyttas tillbaka från den verkliga tiden på dagen. Om du är en lärka betyder det att du når din maximala produktivitet redan före middagstid, men tvärtom känner du dig trött i början av kvällen. Trots detta kan lärkarna stanna uppe sent om de gör en aktivitet av visst intresse.
I Centraleuropa kan vi räkna fler ugglor än lärkar, även om de flesta är av blandad typ och inte helt svarar på varken beskrivningen av ugglan eller lärken. Orsakerna är inte kända, det kan bero på gener, men också på hur mycket artificiellt ljus påverkar vårt beteende.
